Ciao,premetto che ho 17 anni e vi volevo chiedere un consiglio riguardo la cena!Io mi alleno alle 20 facendo arti marziali e quando finisco faccio un pò di pesi,finendo l'allenamento alle 22 e 30!!Volevo sapere come alimentarmi quando torno a casa,perchè dovendo andare a nanna subito se ceno normale non riesco a dormire bene!!!Avevo pensato magari di pranzare un pò più abbondante,della frutta come spuntino,e quando torno dalla palestra,che devo andare a nanna una tazza di latte!!!Potrebbe andare o avete voi qualke rimedio migliore!Magari pranzo normale e ci aggiungo un panino e prosciutto(bresaola) al posto della frutta nello spuntino!Vi volevo dire che non m'interessa aumentare la massa ma solamente acquistare tonicità e non perdere le forze!!!Vi prego di risolvermi il problema!!!
Grazie in anticipo
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