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Discussione: Mangio di piu, ma ingrasso, perche?

  1. #1
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    Predefinito Mangio di piu, ma ingrasso, perche?

    Ragazzi ho un grande dilemma al terzo anno di dura palestra:

    A) Continuare a mangiare molti carboidrati per FARE GRANDE MASSA(250-300 frammi al giorno di CARBO) e molte calorie (2700 circa) ma togliere tutta la definizione creata in estate (ormai è troppo tardi, sono gia tutt'appannato di nuovo) e fare la pancetta (visto che io ho questa tendenza)

    B) Tenere sempre abbastanza bassa la quota glucidica, tipo senza mangiarne la sera, e assottigliare di nuovo la pelle per mostrare la definizione. Però in questo modo non crescerò mai piu di tanto

    Cosa faccio?

  2. #2
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    ma il fatto che ingrassi è dato anche dal surplus calorico
    forse eccedi con le kcal totali no?

    nn potresti cercare di stare in leggera ipercalorica invece di stare in "massa" (che per molti equivale ad ingozzarsi)

  3. #3
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    Predefinito iL CALCOLO è QUESTO

    Ma facendo il calcolo mi viene un 1750 kcal di metabolismo basale, un 400-500 kcal di attività giornaliera leggera, e un 300 di body building.
    Siamo sui 2500 kcal, ovvero le mie...
    ma sto ingrassando

  4. #4
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    abbassa le kcal, i calcoli sono relativi...

  5. #5
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Mah

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da checco80 Visualizza Messaggio
    Ma facendo il calcolo mi viene un 1750 kcal di metabolismo basale, un 400-500 kcal di attività giornaliera leggera, e un 300 di body building.
    Siamo sui 2500 kcal, ovvero le mie...
    ma sto ingrassando
    ciao che % di BF hai?

  7. #7
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    magari mangi peggio di come credi a livello qualitativo piu che quantitativo

  8. #8
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    checco posta la dieta e i tuoi dati per cominciare, come ti alleni etc
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  9. #9
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    Predefinito Ok

    Allora, prediligo il metodo BIIO, mi alleno LUNEDI E GIOVEDI allenando un GRUPPO MUSCOLARE ALLA SETTIMANA. VITA E SONNO REGOLARE, IMPIEGATO, 27 anni, 175 x 72 kili (a luglio ero 65 tirato). Ossa piccole

    Ecco la scheda di questo mesociclo:

    Lunedi
    Panca piana 3 x 8
    Panca inclinata 3x8
    Croci p.piana 3x8

    lento dietro 3x8
    Shoulder press 3x8

    Parallele 3xmax
    Tricipiti machine 3x8

    Addominali 3x30


    GIOVEDI
    Lat machine 3x8
    Rematore manubri 3x8
    Vertical Row 3x8

    Panca Scott 3x8
    Bicip Panca 30° 3x8

    Leg Press 3x8
    Leg Curl 3x8
    Culf machine 3x20

    Addominali 3xmax

    Carico:85%Pausa60"-90"VELOCITA DI ESECUZIONE: LENTA
    SCOPO: IPERTROFIA

    Mangio 2500 Kcalorie, di cui 140 gr di PRO(25%), 310 di CARBO(50%), 70 di GRASSI(25%)

    COLAZIONE
    300 ml di LATTE p.s.
    60 gr CERALI
    10 grammi di zucchero+ORZO

    SPUNTINO
    30-40 gr di crackers
    100 ml di YOUGURT SEMIMAGRO

    PRANZO
    80 gr di pasta+sugo+20gr di parmigiano+10/20 ml di olio
    100 gr di secondo tra pesce carne uova tonn etc...

    SPUNTINO
    1 Mela
    30-40 gr di crackers

    CENA
    200 gr di secondo+10ml di olio
    50 gr di pane
    Verdura

    SPUNTINO
    200 gr di FIOCCHI DI LATTE YOCCA

    Da 65 kili a fine luglio (tirato), 1 mese di libertà(agosto) strafogando qualunque cosa (5 gelati al giorno e migliaia di alimenti con cioccolata), dal 2 settembre mi alleno e faccio questa dieta, ma sono 72 kili, una bella panza, 1 centimetro di diametro aumentato sui pettorali e mezzo centimetro sulle braccia, ma ben 5 centimetri sulla pancia... HELP

    Il mio istruttore dice che mangio troppi CARBO, lui dice di non toccare carbo dopo le 17 di pomeriggio, visto che ho la tendenza alla pancia, ma ho paura che cosi non cresco e ad agosto dell'anno prossimo sono tale e quale ad ora, ma io voglio diventare piu grosso. CHE FACCIO?

    HELPPPPPPPPPPPPPP
    Ultima modifica di exuser00; 20-10-2007 alle 12:05 AM Motivo: non si vedeva bene la scheda allenamento

  10. #10
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    La dieta è pessima, troppa robaccia ed alimenti pesanti, praticamente nulle le proteine....
    Anche l' allenamento non è un fulmine di guerra....ma solo 2 volte a settimana???

  11. #11
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    Predefinito non capisco

    Non capisco perche la dieta è pessima, dove sta la robaccia? Le proteine non ci sono? Guarda che sono 140 grammi (2 grammi per kilo)

    Allenamento solo 2 volte, si... HAI MAI SENTITO PARLARE DI BIIO?

    Fammi sapere

  12. #12
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    Troppo latte, crackers e fiocchi di latte....
    SI ho sentito del BIIO molte volte..e non mi è mai piaciuto...

  13. #13
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    Predefinito boh non ti capisco

    Troppo latte? 300 ml troppo latte? è una tazza a stento

    Crackers? Sono carboidrati, nient'altro che carboidrati

    Fiocchi di latte? Guarda che hanno un alto valore biologico, tante proteince e calcio, vitamente, un po di carbo e qualche grasso, cosa hai in contrario?

    Il metodo BIIO è la rivoluzione di tutti gli allenamenti, mi trovo benissimo

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da checco80 Visualizza Messaggio
    Troppo latte? 300 ml troppo latte? è una tazza a stento

    Crackers? Sono carboidrati, nient'altro che carboidrati

    Fiocchi di latte? Guarda che hanno un alto valore biologico, tante proteince e calcio, vitamente, un po di carbo e qualche grasso, cosa hai in contrario?

    Il metodo BIIO è la rivoluzione di tutti gli allenamenti, mi trovo benissimo

    Punto 1..latte=lattosio...ritenzione idrica...

    Punto 2...crackers, per nulla carboidrati...di solito fatti con strutto...

    Punto 3..come sopra al punto 1...

    Punto 4....questa è da lavaggio del cervello....

  15. #15
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    quoto spit

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