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Discussione: Dopo anni di lavoro ho trovato la mia dieta perfetta

  1. #1
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    Predefinito Dopo anni di lavoro ho trovato la mia dieta perfetta

    Seguendo i consigli di Claudio Tozzi ecco una dieta simile alla zona ma riadattata al bodybuilding.
    L'indice glicemico non è bassissimo come nella zona vera e propria perche' ci siamo resi conto che la glicemia troppo bassa nel bodybuilding porta a cali di forza notevoli.
    I blocchi sono molti di piu' perche' un bodybuilder ha bisogno di molte piu' proteine di un ciclista o di un calciatore,quindi un blocco di grassi è stato ridotto a 1.5 grammi.

    UN BLOCCO= 9grammi 7grammi 1,5grammi
    GRAMMI QUANTITA' CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI
    COLAZIONE 5 BLOCCHI
    All Brain Biologici COOP 30
    Chiare Di Uovo 200 5/6 chiare
    Mandorle 8 6 mandorle
    Fiocchi D'Avena 30
    Latte WeightWatchers 200

    Totale 45,29 35,44 7,574
    Blocchi 5,032222222 5,062857143 5,049333333

    SPUNTINO 2,4 BLOCCHI
    Panbauletto 5 Cereali e Soia 46,8 2 fette
    Prosciutto cotto magro 50

    Totale 20,94 16,74 5,02
    Blocchi 2,326666667 2,391428571 3,346666667
    OPPURE
    SPUNTINO 2,4 BLOCCHI
    Total Fage 0% 150 uno
    Wasa Integrale 15 1 e mezzo
    Marmellata Hero Diet 20
    Mandorle 6 5 mandorle

    Totale 20,47 16,42 3,618
    Blocchi 2,274444444 2,345714286 2,412

    PRANZO 7,5 BLOCCHI
    Pasta Di Farro Prometeo 100
    Petto Di Pollo Crudo 160
    Mele Fresche Con Buccia 100 mezza mela
    Olio Di Oliva Extra Vergine 8 1 cucchiaio
    Verdure tutte meglio le A volontà
    verdure a foglia
    (evitare patate, piselli,
    carote, rape, fave, zucca,
    radici, barbabietole)

    Totale 64,5 53,98 11,27
    Blocchi 7,166666667 7,711428571 7,513333333

    QUANDO MI ALLENO
    SPUNTINO 5 BLOCCHI
    Optimum Gold Standard 35 un misurino colmo
    Panbauletto 5 Cereali e Soia 46,8 2 fette
    Wasa Integrale 15 1 e mezzo
    Marmellata Hero Diet 50
    Mandorle 6 5 mandorle

    Totale 45,28 36,32 7,488
    Blocchi 5,031111111 5,188571429 4,992
    QUANDO NON MI ALLENO
    SPUNTINO 3 BLOCCHI
    Panbauletto 5 Cereali e Soia 46,8 2 fette
    Prosciutto Cotto Magro 50
    Latte WeightWatchers 130

    Totale 27,31 20,9 5,02
    Blocchi 3,034444444 2,985714286 3,346666667
    OPPURE
    SPUNTINO 3 BLOCCHI
    Total Fage 0% 150 uno
    Wasa Integrale 10 uno
    Marmellata Hero Diet 20
    Latte Weight Watchers 190
    Mandorle 8 6 mandorle

    Totale 26,67 22,44 4,624
    Blocchi 2,963333333 3,205714286 3,082666667

    CENA 7,5 BLOCCHI
    Pasta Di Farro Prometeo 100
    Petto Di Pollo Crudo 160
    Mele Fresche Con Buccia 100 mezza mela
    Olio Di Oliva Extra Vergine 8 1 cucchiaio
    Verdure tutte meglio le A volontà
    verdure a foglia
    (evitare patate, piselli,
    carote, rape, fave, zucca,
    radici, barbabietole)

    Totale 64,5 53,98 11,27
    Blocchi 7,166666667 7,711428571 7,513333333

    SPUNTINO 2,4 BLOCCHI
    Total Fage 0% 150 uno
    Wasa Integrale 15 1 e mezzo
    Marmellata Hero Diet 20
    Mandorle 6 5 mandorle

    Totale 20,47 16,42 3,618
    Blocchi 2,274444444 2,345714286 2,412


    N.B.
    c'e' scritto petto di pollo ma va bene anche pesce o altro, basta che la carne rossa non la mangiate sempre. ovviamente 160 grammi di petto di pollo non sono 160 grammi di merluzzo sta a voi trovarvi i pesi giusti per tutti gli alimenti.
    Ultima modifica di nonick-cr; 14-10-2007 alle 07:11 PM

  2. #2
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    allego la dieta in formato excel
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  3. #3
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    bel lavoro.

  4. #4
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    fare una dieta è molto difficile, e credo che se è fatta dal diretto interessato dopo molti tentativi e cercando di aggradare i propri gusti alla fine sia la cosa migliore.
    io adesso mi sento una marcia in piu' sia come forza sia come tempi di reazione anche nella vita quotidiana.
    il mio consiglio è: non copiate diete gia' fatte, non prendete per vere delle tipologie di alimentazione come la zona o altre, sentite il vostro organismo cosa vi richiede e cercate una vostra dieta, vedrete che dopo molti tentativi troverete quella che fa per voi e poi sarete ripagati.

  5. #5
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    [QUOTE=leomeya;300397]Seguendo i consigli di Claudio Tozzi ecco una dieta simile alla zona ma riadattata al bodybuilding.
    L'indice glicemico non è bassissimo come nella zona vera e propria perche' ci siamo resi conto che la glicemia troppo bassa nel bodybuilding porta a cali di forza notevoli.
    I blocchi sono molti di piu' perche' un bodybuilder ha bisogno di molte piu' proteine di un ciclista o di un calciatore,quindi un blocco di grassi è stato ridotto a 1.5 grammi. [QUOTE]


    Quando l'ho fatto io na proposta del genere qualcuno m'ha detto che era un'ossimoro... no tattoos?
    Ultima modifica di mohi; 15-10-2007 alle 01:11 AM

  6. #6
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    in effetti 40% di cho,come nella zona, sono tutto tranne che pochi

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    in effetti 40% di cho,come nella zona, sono tutto tranne che pochi
    In una bulking arrivano anche al 50%.

  8. #8
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    aspettate i carboidrati sono 40% pero' sono tutti ad indice glicemico bassissimo prova ad andare in palestra e fare un programma di forza, tipo 6 serie x 4 moviementi come è forza 1 di tozzi, con la glicemia bassissima hai un calo della forza notevolissimo e dopo la prima serie sei gia' da ricovero.
    la zona è un ottimo approccio di dieta ma la consiglierei a chi pratica sport di endurance, calcio ciclismo, dove hai un affaticamento continuo e quindi avendo mangiato alimenti a bassa glicemia ti porta ad un aumento della resistenza.
    nel bodybuilding si ha bisogno di forza esplosiva sopratutto in programmi di forza e a me la zona ha fatto veramente schifo in quel senso, cosi' le verdure le mangio quante mi pare ed i carboidrati li conteggio dagli altri alimenti che hanno glicemia media ma non altissima.

  9. #9
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    per dir la verità la carenza di cho i sente ad alto volume, non sull'alta intensità,dove invece la scelta calorica più efficiente sono i grassi...
    non per niente fare forza in chetogenica non è difficile,anzi...

  10. #10
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    grassi aumenti di resistenza
    carboidrati forza esplosiva

    cosi' dice tozzi e io di lui mi fido, infatti nell'esempio di dieta a zona che c'e' nel libro ha diminuito i grassi a 1.5 grammi per blocco, ma ha aumentato i blocchi.

    io seguendo questo consiglio adesso mi trovo benissimo

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da leomeya Visualizza Messaggio
    grassi aumenti di resistenza
    carboidrati forza esplosiva

    cosi' dice tozzi e io di lui mi fido, infatti nell'esempio di dieta a zona che c'e' nel libro ha diminuito i grassi a 1.5 grammi per blocco, ma ha aumentato i blocchi.

    io seguendo questo consiglio adesso mi trovo benissimo
    sn d' accordo..

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da leomeya Visualizza Messaggio
    grassi aumenti di resistenza
    carboidrati forza esplosiva

    cosi' dice tozzi e io di lui mi fido, infatti nell'esempio di dieta a zona che c'e' nel libro ha diminuito i grassi a 1.5 grammi per blocco, ma ha aumentato i blocchi.

    io seguendo questo consiglio adesso mi trovo benissimo
    quale libro leomeya?

  13. #13
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    ho letto la scienza del natural bodybuilding e ho seguito un seminario di alimenatazione alla olympian dove tozzi regna

    io mi sto trovando bene seguendo i suoi consigli ma non è detto perche' funzioni con me debba funzionare anche sugli altri

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da mohi Visualizza Messaggio
    Quando l'ho fatto io na proposta del genere qualcuno m'ha detto che era un'ossimoro... no tattoos?
    Io ho solo osservato che la Zona e l'aumento di indice glicemico è un ossimoro.

  15. #15
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    lo so ed io ho detto che il bodybuilding e la vera zona non è che vadano troppo d'accordo

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