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Discussione: Consiglio numero blocchi

  1. #1
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    Predefinito Consiglio numero blocchi

    sono 72 kg per 179 cm al 12% di grasso corporeo
    vorrei aumentare un paio di chili o tre di massa sto seguendo il BIIO per il periodo di forza e seguiro' le schede di zonin per la massa

    adesso sto seguendo molto la zona: niente pasta, niente pane, ma solo verdure e frutta, inserisco solo un po' di wasa integrali e all brain a caolazione che non sono proprio adattissimi per la zona ma si puo' chiudere un occhio.

    adesso sto facendo 22 blocchi (154 grammi di proteine circa 2 grammi di proteine per il peso ideale di 75 kg)

    5 blocchi
    2 spuntino
    5 pranzo
    3 spuntino
    5 cena
    2 spuntino

    purtroppo negli allenamenti sopratutto nel rest pause crollo e la pressione mi va a zero. quindi abbiamo pensato di mettere 22 blocchi nei giorni di non allenamento ed aumentare i blocchi nei giorni di allenamento.
    che ne dite?

  2. #2
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    Non e' male, aggiornaci fra qualche mese per come ti trovi ( aumenti di foza, tuo stato di forma, ecc.)

  3. #3
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    si ma non mi hai risposto

  4. #4
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    Ho detto che non e' male quindi t'ho risposto

    Io al posto tuo farei una normocalorica, non variando il n° dei blocchetti dai giorni di e di non allenamento. Tieni presenti che i tuoi 22 blocchetti potranno andare bene, ma il calcolo con cui ci sei arrivato e' un po strano... dovevi calcolarli sulla massa magra, magari moltiplicando x 2.2 gr/kg. saresti arrivato a 22 bl + o - lo stesso

  5. #5
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    ok domani ti postero' cosa ho mangiato cosi' vediamo se sbaglio qualche cosa

    una domanda come mai alcuni usano un blocco di grassi come 1.5grammi e non di 3grammi?
    ho visto tozzi nel suo libro in un esempio di dieta a zona usa 1.5grammi come blocco di grassi
    Ultima modifica di nonick-cr; 10-10-2007 alle 02:21 AM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da leomeya Visualizza Messaggio
    una domanda come mai alcuni usano un blocco di grassi come 1.5grammi e non di 3grammi?
    ho visto tozzi nel suo libro in un esempio di dieta a zona usa 1.5grammi come blocco di grassi
    Si per un periodo me lo sono chiesto anche io, comunque pur stimando Tozzi, non vedo perche' variare gli originari 3 gr di Barry Sears per bl di grassi

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