sono 72 kg per 179 cm al 12% di grasso corporeo
vorrei aumentare un paio di chili o tre di massa sto seguendo il BIIO per il periodo di forza e seguiro' le schede di zonin per la massa
adesso sto seguendo molto la zona: niente pasta, niente pane, ma solo verdure e frutta, inserisco solo un po' di wasa integrali e all brain a caolazione che non sono proprio adattissimi per la zona ma si puo' chiudere un occhio.
adesso sto facendo 22 blocchi (154 grammi di proteine circa 2 grammi di proteine per il peso ideale di 75 kg)
5 blocchi
2 spuntino
5 pranzo
3 spuntino
5 cena
2 spuntino
purtroppo negli allenamenti sopratutto nel rest pause crollo e la pressione mi va a zero. quindi abbiamo pensato di mettere 22 blocchi nei giorni di non allenamento ed aumentare i blocchi nei giorni di allenamento.
che ne dite?
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