Ciao a tutti,questo è il terzo anno che cerco di cominciare seriamente palestra,e con tutto l'entusiasmo possibile!
Ora,considerato che gli altri due anni per vari motivi non sono riuscito a dare costanza a questo sport,volevo postare la mia dieta per ricevere dei consigli!
Sono alto 186cm e peso 65Kg,sicuramente dovrei avere un fisico ectomorfo,vista la difficoltà ad aumentare di peso e considerate appunto le caratteristiche fisiche!
Mi alleno tre giorni alla settimana,il lunedi,il mercoledi e il venerdi.
La dieta è la seguente!!!
COLAZIONE
1 tazza grande di latte con caffè
6 fette biscottate integrali con marmellata e burro d'arachidi
1 cucchiaio di miele
5 noci
1 banana
SPUNTINO
500 gr yoghurt
1 mela
PRANZO
100 gr pasta con pomodoro
150gr carne(pollo,tacchino,roastbeef)
1 mozzarella
Insalata con 2 cucchiai di olio d'oliva
Un po' di formaggio(pecorini sardo,stracchino,grana)
SPUNTINO
80 gr di pane integrale
1 scatoletta di tonno
5 mandorle o noci
CENA
100gr pasta o riso
150 gr carne o pesce
Insalata con 2 cucchiai d'olio d'oliva
PRE-NANNA
100gr fiocchi di latte
PRE-ALLENAMENTO
30 minuti prima
4 capsule di advanced B.C.A.A
DOPO ALLENAMENTO
60gr Glucosio
30gr Siero proteine
4 capsule di advanced B.C.A.A.
Puo' andare bene?
Grazie anticipatamente per i vostri preziosi consigli!!!
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