Ciao raga, 27 anni, 175cm per 70 kili, mi alleno 2 volte alla settimana con metodo Heavy Duty con carico progressivo e con scarico di pesi 1 volta al mese. Buon fisico, ma tendente a fare la pancetta e braccia non grosse, buon pettorale. Assodato che ho gastrite, ernia iatale e colite (quasi cronica) va bene questa dieta per la massa ?
Faccio vita normale, lavoro da impiegato, e orari normali di una persona normale, è il mio terzo anno di palestra

Mattina 07.00
250 Latte P.S. + 40 cornflakes

Spuntino(sto a lavoro e non posso mangiare, solo 1 cosa al volo!) 11.00
100 ml di yougurt LC1
35 grammi di crackers

Pranzo 15.00
80 grammi di pasta + 10 grammi parmigiano
100 grammi di 2° (tacchino, bresaola, pesce, albume, tonno, legumi, etc)
20 grammi di olio ex.v.

Spuntino 17.30
Panino 60 gr + 60 gr bresaola o roba simile
1 frutto

Cena 20.30
200 grammi di 2° piatto (tacchino, bresaola, pesce, albume, tonno etc)
Verdura + 20 gr di olio
50 gr di pane

Spuntino 23.30
100 grammi di fiocchi di latte (yocca)
oppure una scatoletta di tonno
(peccato, prenderei le proteine in polvere, ma sono veleno per la gastrite e me l'hanno vietate)

Calorie: 2200
Proteine: 130/150 grammi (2 x kilo)
Grassi: 75/90 grammi
Carboidrati: 230/250 grammi

Nei giorni di allenamento pasto W.O.(immediatamento dopo la palestra) con 50 gr di Maltrodestrine-Destrosio-Fruttosio + barrettina proteica da una decina di grammettini di proteine.


Come la vedete?
Dovrei mangiare di piu visto che punto alla massa?
Però non posso mangiare di piu, perche chi ha gastite ed ernia iatale deve evitare pasti abbonanti, e poi piu di 6 pasti non riesco a dividerla la giornata

Dove posso migliorare la mia dieta?