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Discussione: Ripulirsi Prima Di Fare Massa

  1. #1
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    Predefinito Ripulirsi Prima Di Fare Massa

    Ciao ragazzi

    ho 23 anni, sn fermo da molto tempo a causa di un incidente d'auto, ultimamente ero arrivato a 187 x 79kg cn addome in vista e qualche muscolo, mi alleno da 2 anni ma ero per lo più un runner quindi niente masse

    ora voglio mettere massa ma negli ultimi 2 giorni ho avuto un blocco intestinale a seguito di 2 matrimoni e il mio peso è salito a 84kg dovuti a ritenzione idrica sicuramente.

    volevo pulirmi per bene almeno per un mesetto in modo da iniziare a fare massa pulita bello asciutto... avrei pensato a stare senza carbo, visto ke già di mio ne mangio poki tipo chetogenica

    colazione
    4 uova intere

    spuntino
    80gr di bresaola e 10 gr di olio

    pranzo

    250 gr di pollo e 20 gr di olio o 30 di noci

    spuntino come sopra

    cena

    come il pranzo


    oppure una cosa simile

    Colazione
    2 yogurt magri e 30 gr di pro in polvere

    spuntino
    30 gr di mandorle

    pranzo
    300 gr di pollo e 20 di olio

    spuntino30 gr di pro in polvere e 1 mela

    cena
    come il pranzo
    Ultima modifica di DWAYNE; 07-10-2007 alle 08:54 PM

  2. #2
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    avete qualke consiglio da darmi?

  3. #3
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    sono contrario alla chetogenica ma dipende quando grasso hai da smaltire e quanto muscolo hai?
    Non ha un test antropometrico e le misure da postare?
    In un mese non è che puoi far miracoli, se perdi 5 kg in un mese molti saranno massa magra e liquidi e poi appena riprendi la massa li metti su in tempo zero.. le cose vanno fatte con gradualità.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    sono contrario alla chetogenica ma dipende quando grasso hai da smaltire e quanto muscolo hai?
    Non ha un test antropometrico e le misure da postare?
    In un mese non è che puoi far miracoli, se perdi 5 kg in un mese molti saranno massa magra e liquidi e poi appena riprendi la massa li metti su in tempo zero.. le cose vanno fatte con gradualità.
    Ciao
    nn sn molto muscoloso, ma neanche grasso, l'addome si vede più se contraggo, nn voglio perdere 5 kg ma un altro poco di grasso tranquillo tranquillo.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    sono contrario alla chetogenica ma dipende quando grasso hai da smaltire e quanto muscolo hai?
    Non ha un test antropometrico e le misure da postare?
    In un mese non è che puoi far miracoli, se perdi 5 kg in un mese molti saranno massa magra e liquidi e poi appena riprendi la massa li metti su in tempo zero.. le cose vanno fatte con gradualità.
    Ciao
    nn sn molto muscoloso, ma neanche grasso, l'addome si vede più se contraggo, nn voglio perdere 5 kg ma un altro poco di grasso tranquillo tranquillo.

  6. #6
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    allora raga qualke consiglio?

  7. #7
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    visto ke cmq cn la keto mi trovo bene ne ho impostata una equilibrata


    CALORIE CIRCA 1750
    PRO: 2gr per kg
    COLAZIONE:
    -4 uova intere (250gr)

    SPUNTINO MATTINA:
    -80gr di bresaola o 100 gr di tonno
    -20 gr di mandorle o nocciole oppure 25 gr di noci oppure 20 gr di maionese oppure 10 gr di olio

    PRANZO:
    -150 gr di pollo oppure 200 gr di pesce spada oppure 250 gr di merluzzo o nasello
    -30 gr di noci oppure 20 gr di olio oppure 30 gr di maionese

    SPUNTINO POMERIGGIO:
    -100gr di tonno o 80 gr di bresaola
    -10 gr di nocciole mandorle o noci oppure 5 gr di olio

    CENA:
    -cm il pranzo

    Spuntino prenanna:
    -100gr di tonno o 80 gr di bresaola
    -10 gr di olio

    INTEGRAZIONE:
    mattina a colazione multivitaminico
    cena: antiossidanti

    pre allenamento: 5gr di bcaa
    dopo allenamento: 5 gr di bcaa+10 gr di glutammina


    ke ve ne pare?

  8. #8
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    Fossi in te non eliminerei del tutto i carbs....nel senso che ci vuole parecchia forza di volontà e duri si e nò 2 settimane ma a stare male....Poi dipende che vita fai, se non fai vita stressata provaci, ma se un attimino sei già stressato di tuo o col lavoro lascia perdere, mangiane almeno un pò,,,la salute mentale è importante...
    Tienine magari non più di 100-120 gr al giorno magari divisi tra colazione pranzo (Riso in bianco , pane arabo...),non pomeriggio o sera.

    Ricordati che dopo devi partire con la massa per cui non fare cose estreme, parti con poco e poi aumenti gradualmente...

  9. #9
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    penso di poter restare tranquillo anke perchè x me il cibo è solo alimentazione "per il mio motore"

    si ce la farò!



    cm impostazione c siamo?



    vorrei info sul tipo di allenamento da fare.

    io ho pensato 3 volte la settimana pesi
    2 volte arobica la mattina a digiuno o con cyclette a intervalli e scatti o vado a correre

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