Ciao a tutti, ecco il mio definitivo programma alimentare per OGNi giorno della settimana (così come consiglia Stuart McRobert).
8.30 Un terzo di litro di latte di soia + 30g di cereali di mais & riso (il latte di soia per essere alimento completo come il latte normale ha bisogno degli aminoacidi dei cereali).
12.00 Panino con 80g di sgombro sott'olio (19g di proteine) + x (cioè una manciata di mandorle-arachidi e/o cereali di mais & riso, a sazietà).
15.30 Panino con 50g di emmental (12g di proteine) + x
19.00 mozzarella o 100g di fior di nasello (15g di Proteine) + x
Andrò a letto alle 23.00 spaccate
Per motivi di impegni personali non posso dedicare altre pause per il cibo durante la giornata. Nei giorni invece in cui farò palestra, alle 12.00 ci aggiungerò un panino con 1 uovo, maionese e qualche fetta di prosciutto/tacchino.
Questo è il programma definitivo. Premetto che ho un ossatura piccola (15.5cm di polso) e che non sono spiccatamente ectomorfo, ma costruisco muscolutara con normale difficoltà.
Non conto di diventare una montagna di muscoli, ho 26 anni sono alto 175cm peso 60 kg e mi sentirei veramente a posto qualora raggiungessi e non superassi gli 80 kg di peso. Supponendo che il metodo di allenamento sia il migliore possibile, con questo programma nutrizionale le mie aspirazioni possono sperare di concretizzarsi?
Grazieeeeeeeeeeee...
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