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Discussione: fase massa : consigli

  1. #1
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    Bomba fase massa : consigli

    Prima cosa,rIngrazio anticipatamente per tutti coloro che vorranno intervenire a dare qualche consiglio costruttivo...seconda cosa,faccio i complimenti per il forum,interessante e soprattutto utile.

    La mia posizione : 23 anni, 1.88 per 77 kg di peso.
    Quattro allenamenti settimanali ( petto, bicip + tricip , spalle + gambe , dorsali ),cinque esercizi per gruppo muscolare da 3 x 8-10 ; addominali due volte a settimana ( quattro esercizi da 3 x 25 ) ...

    alimentazione :

    COLAZIONE : 300 ml latte , 30 gr all-bran , una banana , 30 gr cereali di riso

    PRANZO : 120 gr pasta , 120 gr tonno al naturale , a giorni 150 gr di carne bianca

    SPUNTINO : 50 gr pane ai cereali , 100 gr di bresaola o 100 gr fesa di tacchino arrosto OPPURE 200 gr fiocchi di latte

    CENA : 4-5-6 uova OPPURE 150 GR di carne bianca o rossa , OPPURE 100 g di carpaccio di bresaola con 80 gr di grana padano

    DOPO CENA : 300 ml latte + 30 g pro -flex nutrition - 95%

    A giorni dovrei riniziare con un gainer ( mass matrix prolabs) dopo il wo e bcaa prima e dopo l'allenamento . Ho smesso con la creatina perchè mi dava troppa ritenzione e a marzo quando smettevo di prenderla mi svuotavo d'acqua.

    Ora : non mi lamento dei miei risultati , arrivo a prendere dieci kg di massa durante l'inverno , però vorrei migliorare ancora. E qui entrate in gioco voi : c'è qualcosa che ritenete sbagliato ? qualcosa che si può migliorare e/o evitare e/o aumentare ?

    grazie

  2. #2
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    Non saprei più di tanto come aiutarti, però le 6 uova intere a cena mi sembrano troppe. Magari limita a 2 i tuorli e per il resto aggiungi solo albumi.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da andròs85 Visualizza Messaggio
    CENA : 4-5-6 uova
    Fai pure 4-5-6 ALBUMI, con le uova intere non esagererei.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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