Prima cosa,rIngrazio anticipatamente per tutti coloro che vorranno intervenire a dare qualche consiglio costruttivo...seconda cosa,faccio i complimenti per il forum,interessante e soprattutto utile.
La mia posizione : 23 anni, 1.88 per 77 kg di peso.
Quattro allenamenti settimanali ( petto, bicip + tricip , spalle + gambe , dorsali ),cinque esercizi per gruppo muscolare da 3 x 8-10 ; addominali due volte a settimana ( quattro esercizi da 3 x 25 ) ...
alimentazione :
COLAZIONE : 300 ml latte , 30 gr all-bran , una banana , 30 gr cereali di riso
PRANZO : 120 gr pasta , 120 gr tonno al naturale , a giorni 150 gr di carne bianca
SPUNTINO : 50 gr pane ai cereali , 100 gr di bresaola o 100 gr fesa di tacchino arrosto OPPURE 200 gr fiocchi di latte
CENA : 4-5-6 uova OPPURE 150 GR di carne bianca o rossa , OPPURE 100 g di carpaccio di bresaola con 80 gr di grana padano
DOPO CENA : 300 ml latte + 30 g pro -flex nutrition - 95%
A giorni dovrei riniziare con un gainer ( mass matrix prolabs) dopo il wo e bcaa prima e dopo l'allenamento . Ho smesso con la creatina perchè mi dava troppa ritenzione e a marzo quando smettevo di prenderla mi svuotavo d'acqua.
Ora : non mi lamento dei miei risultati , arrivo a prendere dieci kg di massa durante l'inverno , però vorrei migliorare ancora. E qui entrate in gioco voi : c'è qualcosa che ritenete sbagliato ? qualcosa che si può migliorare e/o evitare e/o aumentare ?
grazie
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