dieta massa del medico di famiglia

**teo132** · 19-09-2007, 09:00 PM

Ciao a tutti.....oggi sono andato dal dottore perche ho l'influenza e prima di andarmene gli ho detto che vorrei fare una dieta per incrementare la massa e indovinate cosa mi ha risposto......"bè se vuoi incrementare la massa muscolare devi mangiare piu potreine...io mi terrei su un 60% proteine 30 % carboidrati ed il restante 10 % grassi....massimo due mesi pero...."
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Poi mi ha detto niente proteine prima di allenarmi e per le calorie dato che lavoro in ufficio mi ha detto di tenermi sulle 2000 nei giorni di allenamento e 1500 quando non mi alleno....
Cosa ne pensate?

p.s. il mio dottore è il medico sportivo di una squadra di pallavolo femminile di serie A....

**Revy** · 20-09-2007, 08:54 AM

sarei molto interessato ad avere una risposta a questa domanda pure io!!mi sono sempre chiesto se è possibile salire di massa facendo un' iperproteica con low carbs...

**utente86** · 22-09-2007, 03:55 PM

controllerarei se la laurea di questo medico è regolare...oppure se non fa uso di allucinogeni....
60% proteine....uno scalone di 500Kcla tra allenamento e riposo......na na....na

**Fenix** · 24-09-2007, 12:04 AM

è più o meno quello che faccio io...ovvero: ok 60% di pro (oltretutto per due mesi mi sembra molto tranquilla come cosa, nel senso che cmq ti ha dato un limite)...diciamo che è un modo "tranquillo" per salire pulito...solo io invertirei i carbo coi grassi...io però non faccio scali di 500 kcal, faccio piccoli passi quotidiani...magari prova un paio di sett e poi riprendi appena più di carbo per 1/2 giorni

**Tempesta** · 24-09-2007, 06:17 AM

dipende anche dall'allenamento... dubito che si possa mantenere lucidità durante un allenamento intenso con questo regime calorico... dubito anche che si possa prendere massa...

**°°sOmOja°°** · 24-09-2007, 08:10 AM

beh, prima di giudicare bisognerebbe anche dare un'occhiata a teo132
siamo abituati a diete da 3000kcal e +, ma nn tutti abbiamo la stessa base e lo stesso fabbisogno.
teo quanto pesi? sei sottopeso\sovrappeso?

**utente86** · 24-09-2007, 11:00 AM

Originariamente Scritto da Tempesta

dipende anche dall'allenamento... dubito che si possa mantenere lucidità durante un allenamento intenso con questo regime calorico... dubito anche che si possa prendere massa...

sn d' accordo

**Fenix** · 24-09-2007, 11:58 AM

Originariamente Scritto da Tempesta

dipende anche dall'allenamento... dubito che si possa mantenere lucidità durante un allenamento intenso con questo regime calorico... dubito anche che si possa prendere massa...

è comprensibile un po di scetticismo...io ti parlo per esperienze personali, se certe cose non le provi su te stesso sembrano impossibili o quantomeno improbabili...provare per credere

attenzione però: non ho detto che è FACILE (sopratutto le prime 2 sett), solo POSSIBILE...

**Tempesta** · 24-09-2007, 02:06 PM

ottime osservazioni! dipende dal fabbisogno e da come si reagisce! ma spesso ricaricare rapidamente le riserve di glicogeno innesca la sintesi proteica per la riparazione e la compensazione veloce del tessuto muscolare.

**B/ J/ 4 /2** · 24-09-2007, 03:17 PM

Non è malaccio, sono d accordo con Fenix sostituendo grassi con carbs... Cmq le low carbs per me sono eccezzionali: questa estate oltre a definirmi sono riuscito ad avere ulteriori incrementi di carico, stando a quote di carbs sui 60g...

**Fenix** · 24-09-2007, 03:58 PM

Originariamente Scritto da Tempesta

ma spesso ricaricare rapidamente le riserve di glicogeno innesca la sintesi proteica per la riparazione e la compensazione veloce del tessuto muscolare.

e quindi?a cosa ti riferisci di preciso?l'unico momento in cui puoi innescare questa azione(nella low carb) è nel pasto PW, con glucosio e whey...non so magari ti riferisci ad altro?

**Tempesta** · 24-09-2007, 06:58 PM

Originariamente Scritto da Fenix

e quindi?a cosa ti riferisci di preciso?l'unico momento in cui puoi innescare questa azione(nella low carb) è nel pasto PW, con glucosio e whey...non so magari ti riferisci ad altro?

oltre a quello mi riferisco al mantenere medi livelli costanti di insulina in modo da creare un ambiente fortemente anabolico, massimizzare la sintesi proteica evitando la gluconeogenesi. Occhio e croce un 20-60-20 dell'introito calorico... la mia attuale dieta durante allenamento intenso.

**tattoos** · 25-09-2007, 08:44 AM

Faccio una piccola osservazione.

In overfeeding è pressoché impossibile azzerare le scorte di glicogeno nel nostro sport.

Pertanto, la questione nasce in alimentazioni LC ipocaloriche. In altre condizioni il problema non sussiste.

**Fenix** · 25-09-2007, 11:37 AM

infatti il primo problema che ci si pone (erroneamente) nelle low carb è la mancanza di zuccheri intendendola come "mancanza di carburante"...cosa, come da te giustamente appuntata, altamente improbabile, a patto di mantenere ad un certo livello le kcal tramite l'apporto di grassi mono/polinsaturi e magari MCT.
Sinceramente non vedo tutto questo danno derivato dalla gluconeogenesi, che, in diete iperproteiche, non dovrebbe essere un problema, tenendo conto dell'apporto di grassi (che diventano, dopo un primo periodo di adattamento) la prima fonte di energia.
Questa situazione infatti garantisce assolutamente un ambiente fortemente anabolico, in quanto mantiene abbastanza stabile la glicemia nel sangue e quindi la produzione di insulina, senza rischiosi picchi che favorirebbero l'accumulo di grasso(vedi sopratutto cena)

**Tempesta** · 26-09-2007, 01:40 AM

ottima osservazione... al tatto magari si mantiente un aspetto più duro meno appannato...

che osservazioni in merito all'alternare settimane di 20-60-20 con 60-10-30 (mantenendo lo stesso introito calorico totale) mantenendo sempre sedute di allenamento intenso. Come potrebbe reagire il corpo a livello ormonale...