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Discussione: Alimentazione massa, che ve ne pare?

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione massa, che ve ne pare?

    Da considerare che ho fatto il calcolo che consigliava di fare Tatoo.
    Ed ho fatto: 33 x 70 che è il mio peso a questi ho aggiunto
    il 15% e mi è venuto fuori 2656kc e le ho divise nel seguente modo 50 30 20.
    Cmq l'alimentazione è questa: (ovviamente ogni giorno vario gli alimenti)

    Colaz: 250ml di latte + 100g cereali+ 40g noci + 10g prot whey
    1° spuntino: 100g panino + 50g bresaola o 100g grana o asiago + 40g nocciole + 1 frutto
    Pranzo: 100g pasta + 200g pollo o rossa o pesce + insalata + 1 cucchiaio di olio d’oliva 10g
    2° spuntino: 100g panino + 150g fiocchi di latte o 50g fesa di tacchino + 40g mandorle + 1 frutto
    Cena: 200g carne rossa o pesce o pollo + 200g patate lesse + insalata + 10g olio d’oliva
    Chiedo anke qualche vostro consiglio per quanto riguarda quando
    sarebbe opportuno mangiare gli yogurt o mousse magra visto che mi piacciono.
    PS noterete che i grassi non non raggiungono la percenuale.
    questo perchè ho seguito il consiglio di tatoo di prendere il 10% dei grassi da quelli animali, correggetemi se ho sbagliato o se ho capito male, grazie

  2. #2
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    Sù raga, datemi qualche consiglio.
    Vorrei iniziarla il più presto possibile.

  3. #3
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    Non si fa avanti nessuno?

  4. #4
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    Sotto coi consigli, da lunedì voglio iniziarla.
    Quindi sono a meno 5

  5. #5
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    Picciotti, cosa dobbiamo fare?
    Mi volete aiutare si o no?

  6. #6
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    tu prova... personalmente ritengo che sia abbastanza soggettivo... quindi prova...

  7. #7
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    Cioè pesi 70 kg e vuoi crescere con 2600kcal?
    In questo forum mangiate tutti pochissimo!

    Io peso 4 kg più di te e, per arrivare agli 80 kg, punto a raggiungere le 3700 kcal circa. L'ho già detto in un altro 3d ma nessuno mi ha risposto. Ora starò a 3000-3100...

    La tua % BF? Somatotipo dominante?

    Per le % dei macro, io a grandi linee penso questo:
    ectomorfi - 55/20/25 (o anche 60/15/25, 55/15/30)
    mesomorfi - 50/25/25 (o anche 55/20/30)
    endomorfi - 50/30/20 (o anche 45/30/25).
    Sono indicazioni di massima.

    Poi, nella tua dieta i grassi mi sembrano (ad occhio) oltre il 20%...sbaglio?

    Gli yogurt vanno bene negli spuntini. Aggiungi il prenanna.

  8. #8
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    Eh eh eh... non è che mangiamo poco. E' che OGNUNO deve provare. E che ne sappiamo di chi sta dietro la tastiera, che lavoro fa, quant'è la sua sensibilità all'insulina, la sua età, come si allena, etc. ?

    Se lo sapessimo:

    1. probabilmente saremmo più accurati nelle indicazioni;
    2. e anche se fossimo dei dietologi, non sarebbe opportuno indicare un monte calorico quotidiano poiché non potremmo monitorare il soggetto;

    Il consiglio è sempre quello di provare e riprovare. Oltretutto, e Tu lo sai bene, Metal, c'è gente che paga per essere seguito. Qui lo facciamo aggratis !

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio
    Cioè pesi 70 kg e vuoi crescere con 2600kcal?
    In questo forum mangiate tutti pochissimo!

    Io peso 4 kg più di te e, per arrivare agli 80 kg, punto a raggiungere le 3700 kcal circa. L'ho già detto in un altro 3d ma nessuno mi ha risposto. Ora starò a 3000-3100...

    La tua % BF? Somatotipo dominante?

    Per le % dei macro, io a grandi linee penso questo:
    ectomorfi - 55/20/25 (o anche 60/15/25, 55/15/30)
    mesomorfi - 50/25/25 (o anche 55/20/30)
    endomorfi - 50/30/20 (o anche 45/30/25).
    Sono indicazioni di massima.

    Poi, nella tua dieta i grassi mi sembrano (ad occhio) oltre il 20%...sbaglio?

    Gli yogurt vanno bene negli spuntini. Aggiungi il prenanna.
    Metal, non voglio esagerare con le kcal anche perchè voglio evitare
    di sporcarmi troppo. Per quanto riguarda i grassi sono 20% frutta secca
    e 10% grassi animali. Perchè? Tu dici che sono troppi? Cmq per farti un'idea di come sono puoi dare
    un'occhiata alle foto che ho inserito qualche settimana fa.
    Per il prenanna potrei aggiungere 100g di fiocchi di latte???
    Cmq grazie per la risposta.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Eh eh eh... non è che mangiamo poco. E' che OGNUNO deve provare. E che ne sappiamo di chi sta dietro la tastiera, che lavoro fa, quant'è la sua sensibilità all'insulina, la sua età, come si allena, etc. ?

    Se lo sapessimo:

    1. probabilmente saremmo più accurati nelle indicazioni;
    2. e anche se fossimo dei dietologi, non sarebbe opportuno indicare un monte calorico quotidiano poiché non potremmo monitorare il soggetto;

    Il consiglio è sempre quello di provare e riprovare. Oltretutto, e Tu lo sai bene, Metal, c'è gente che paga per essere seguito. Qui lo facciamo aggratis !
    Pensavo di sentirmi dire: no stai sbagliando tutto, come ti sei fatto
    i calcoli ecc.......
    Ma visto che il tuo consiglio è di provare ci provo!
    Cmq sono alto 1,65 lavoro 3 volte a settimana e mi alleno sodo
    per tre volte a settimana impiego dai 50 minuti a 1ora e 10 massima
    ad allenamento.
    Toglimi una curiosità Tatto, se io devo consumare 100g di grassi
    e visto che 100g di frutta secca contengono effettivi 70g circa di grassi,
    vanno bene lo stesso o devo mangiarne più di 100g?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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