Originariamente Scritto da
MetalMeltdown
Cioè pesi 70 kg e vuoi crescere con 2600kcal?
In questo forum mangiate tutti pochissimo!
Io peso 4 kg più di te e, per arrivare agli 80 kg, punto a raggiungere le 3700 kcal circa. L'ho già detto in un altro 3d ma nessuno mi ha risposto. Ora starò a 3000-3100...
La tua % BF? Somatotipo dominante?
Per le % dei macro, io a grandi linee penso questo:
ectomorfi - 55/20/25 (o anche 60/15/25, 55/15/30)
mesomorfi - 50/25/25 (o anche 55/20/30)
endomorfi - 50/30/20 (o anche 45/30/25).
Sono indicazioni di massima.
Poi, nella tua dieta i grassi mi sembrano (ad occhio) oltre il 20%...sbaglio?
Gli yogurt vanno bene negli spuntini. Aggiungi il prenanna.
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