Ciao ragazzi..
Propongo la mia dieta per la massa fatta da me per me stesso :-)

età: 22
altezza: 178cm
peso attuale: 75kg
struttura: ectomorfo (+ o -)
peso obbiettivo pre-estate: 80/82kg
peso obbiettivo estate: 78kg
Metabolismo: velocissimo

colazione:
500ml latte + 80/90g crusca, risosoffiato, cornflakes + multivitaminico

spuntino:
120g riso + 112 tonno/crudo dolce + 15g olio extr./pinoli

pranzo:
120/150g pasta + 100g carne/pesce + 15g olio extr.

spuntino:
120g riso/pane + 112 tonno/crudo dolce + 15g olio extr./pinoli

cena:
80 pasta (quando mi alleno) + 100g carne/pesce + 15g olio extr.

prenanna:
200ml latte + 30g whey

POSTWO:
1 banana

Mie considerazioni:
- devo aggiungere assolutamente della verdura a pranzo e a cena
- devo aggiungere un poco di frutta negli spuntini (mele)