ciao a tutti ,
ho 32 anni e sono alto 170 . dopo anni di magrezza esagerata , infatti non pesavo più di 52-54kg ho ripreso a fare sport , nuoto per 6 mesi 3 volte alla settimena ed ultimamente mi sono iscritto in palestra .
ho iniziato con la scheda base , riscaldamento , gambe, addominali , spalle , pettorali e bicipiti . circa 1.15h

attualemnte peso 58kg ho risvoluzionato la mia dieta , prendendo spunto dal forum (grazie a tutti!!)

ho eliminato le schifezze... cioccolata patatine Mc.. e merendine varie !
inoltre dopo anni di pasta al forno a pranzo e poca carne .... ho iniziato da 2 settimene la seguente dieta:

colazione : 250ml latte + 1 frutto + 2/3 gallette di riso soff + multivitamine + lievito di birra
spuntino : 100g bresaola o 100g tonno naturale o 1 uovo sodo + frutta
pranzo : 100g tonno o pesce + verdura + frutta
merenda : 100g carne in scatola magra o 1 uovo + frutta
cena : 100g pasta con un filo d'olio d'oliva + 100g carne o pesce + verdura

che ne pensate?
devo modificare qualcosa nella mia dieta?

grazie a tutti