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Discussione: sono nuov ecco la mi dieta

  1. #1
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    Predefinito sono nuov ecco la mi dieta

    salve ragazzi ...ho aperto una discussione nella sezione degli integratori magiustamente voi mi avete consigliato di illustrarvi la mia alimentazione prima di andare a vedere gli integratori ....la mia dieta è questa ma facendo molta attivita aerobica non cresco mai ...datemi un aiuto a capire cosa devo migliorare nell'alimentazione e nell'integrazione


    colazione latte e cereali
    spuntino latte e 30 g di proteine
    pranzo 80 g di pasta in bianco o col sugo
    spuntino 30 g di proteine e un biscotto
    cena bistecca e verdura...

    accetto tutti i sugerimenti ..grazie

  2. #2
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    prima di tutto calcola il tuo fabbisogno calorico, poi scegli come suddividere i macronutrienti (ti consiglio 50% cho 20% pro 30% fats).
    fai una colazione abbondante aumentando le pro, a merenda mangia anche frutta e frutta secca (mangi pochissimi efa), fai un pranzo + abbondante con verdura e olio evo, la merenda del pomerigio può essere come quella della mattina (cmq puoi sostituire le pro in polvere con un'infinità di cose...), a cena mangia anche una fonte di cho complessi e olio evo, bevi almeno 2/3 l d'acqua

  3. #3
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    Mangi praticamente nulla. I dati antropometrici ?

  4. #4
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    che cosa sono ??...ma siccome sono inesperto non avete una dieta tipo ?

  5. #5
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    Quanto pesi, quanto sei alto, che età hai ed altre cosucce...

  6. #6
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    Leggi il Thread "Massa, newbie,..." in evidenza nella sezione.

  7. #7
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    sono alto 1.85 e il mio peso varia da 80 A 85 KG....NN SONO GRASSO abbastanza longilineo ...ho 23 anni e mi alleno 3 volte alla settimana e faccio taekwondo uno sport molto aerobico...

  8. #8
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    allora nessuno mi aiuta ?

  9. #9
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    Ribadisco: con 80 Kg. mangi veramente una miseria e soprattutto non mangi qualitativamente in modo appropriato.

    Ti re-invito a leggere il Thread che ti ho segnalato.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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