ciao a tutti,
quest'anno vorrei prendere abbastanza massa(che non riesco a prendere mai).
I miei dati sono:
173 cm
68 kg
82 cm giro vita
16 cm polso
di solito in periodo di massa arrivo a prendere i 70.5 71 max.
quest'anno mi sono prefissato di arrivare a 75 kg con 5 mesi di tempo.
io sono un tipo che ha il metabilismo velocissimo percio consumo tanto.
come allenamento vorrei provare a fare 2 sedute a settimana:
A
distensioni su panca 2x6-8
flessioni alle parallele 2x6-8
distensioni sopra la testa 2x6-8
distens. su panca a presa stretta 2x6-8
crunch 3x15
B
squat 2x15 o 1x20
stacchi a gambe tese 2x15
rematore a presa inversa 2x8
trazioni alla sbarra 2x6-8
polpacci 2x15

che ne dite?...

per quanto riguarda l'alimentazione aspetto un vostro consiglio, vi dico solo che io faccio uso solo di pro in polvere.
io volevo adottare lo schema qui riportato:
www.bodynet.org/forum/showthread.php?p=7918
le quantita pero' non so che mettere!
resto in attesa di un vostro aiuto grazzie mille
colazione 6
merenda 9.30
merenda 12
pranzo 15
merenda 17.30
cena 20.15
pre nanna 23

merenda fatto due volte perche arrvo a casa dal lavoro alle 15