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Discussione: Prendete Spunto Da Qui Per La Vostra Dieta

  1. #1
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    Predefinito Prendete Spunto Da Qui Per La Vostra Dieta

    MI ALLENO DA DUE ANNI
    PESO 65 KG, ALTEZZA 170 CM.
    PRENDO 2,5 G. DI PRO PER KG DI PESO CORPOREO
    2800 LE CALORIE

    PROTEINE-CARBOIDRATI-GRASSI-CALORIE

    COLAZ. 250g. Latte 8 8 12 155
    50g. Corn flakes 3,5 41 0,5 185
    125g. Yogurt alla frutta 3,5 16 4 110


    PRANZO 150g. Pasta 16 112 0,5 520
    150g. Petto di pollo 33 0 6 145
    50g. Pane 4 34 0 140
    insalata abbondante 2 3 0 30
    15g. Olio extr. Oliva 0 0 15 135
    1 frutto 0 15 0 66

    SPUNTINO 100g. Pane 8 68 0 280
    50g. Tonno con olio 12 0 8 140

    POST WORK 150g. Latte 5 7 5 93
    30g. Pro in polvere 27 2 0 100

    CENA 150g. Petto di pollo 33 0 6 145
    100g. Pane 8 68 0 280
    insalata abbondante 2 3 0 30
    15g. Olio extr. Oliva 0 0 15 135
    1 frutto 0 15 0 66


    166 392 72 2800

  2. #2
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    I Numeretti Affianco Sono, Se Nn Lo Avete Capito, Nell'ordine Proteine, Carboidrati, Grassi, Calorie
    E Quelli Alla Fine Sono Il Totale Giornaliero

  3. #3
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    piu che prendere spunto noi dovresti cambiare tu qualcosa,a partire dalla colazione

  4. #4
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    il latte nel post workout??hai scelto una cosa che si digerisce bene auauuaauuauauaua mettici carboidrati semplici e proteine

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da leomeya Visualizza Messaggio
    il latte nel post workout??hai scelto una cosa che si digerisce bene auauuaauuauauaua mettici carboidrati semplici e proteine
    quello sarebbe il minimo,onsiderando anche che 150g possono starci..il problema è tutto il resto.

  6. #6
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    e meno male che doveva essere una dieta da seguire auauauauaua io direi è l'esempio perfetto della dieta da non seguire per il bodybuilding

  7. #7
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    schifo non fa.
    certo che colazione e post-wo sono assolutamente da rivedere...

    e IMHO troppi carbo.

  8. #8
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    leomeya e utente86 fatemi vedere voi ke dieta proponete anzike scrivere dei post a vuoto per far aumentare il numero (...di caxxate che dite).
    kick accetterei volentieri un tuo consiglio su come modificare le parti che non ritieni corrette come colazione e post worck...(premesso che sulla colazione non sono daccordo, salvo forse aggiungere un po di pro)

  9. #9
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    inserirei anche lo spuntino a metà mattina e mangerei meno carbo a pranzo...
    post workout toglierei il latte e metterei insieme alle pro maltodestrine o gallette o banane ....
    Così è meeeeeelllllio!

  10. #10
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    il problema e' che per ora la colazione e' gia a meta mattina

  11. #11
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    ora che inizio cn l'universita' pero' regolero' meglio anche la dieta

  12. #12
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    Al di là dell'apporto calorico (che non mi metto a discutere), sotto trovi le mie opinioni:

    1. colazione: poche proteine (soprattutto perché il latto non è un grosso apportatore proteico), pochi carboidrati (non arrivi manco a 100 gr.), i lipidi solo da fonti sature.

    2. alterna le fonti proteiche, che non possono solo essere da pollo e tonno. Ce ne sono anche altre. Immagino che il tonno che mangi non sia all'olio, ma l'olio (EV) lo aggiungi.

    3. il Post WO potresti mutuarlo paro paro dallo spuntino.

    4. non mangiare solo l'insalata. Varia le verdure "verdi".

    5. l'apporto lipidico è scarso come O3.

  13. #13
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    allora , ho commesso degli errori, la mia dieta al contrario di quella postata e' molto varia
    ovvero alterno al pollo anche molta carne rossa, uova, pesce e una volta a settimana mozzarella, la verdura anche varia

  14. #14
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    il tonno e' al naturale cn aggiunta di olio ext. di oliva ...quasi quasi il postwork lo riduco a una banana.....

  15. #15
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    la mattina manca una fonte seria di proteine e grassi insaturi.
    albumi strapazzati e mandorle van benissimo.sennò bresaola+olio.

    post-wo fallo uguale allo spuntino, se si trova a ridosso della cena prendi uno shaker di whey e malto (poca roba) e poi cena aumentando il normale apporto di kcal principalmente da carbo e pro.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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