Mettere Peso - Consigli generali (dieta inside).

[Typhoon]

Buongiorno a tutti, mi presento mi chiamo Alessandro.

Volevo sapere qualche consiglio in aggiunta a quelli che ho già ... senza dilungarmi troppo posto la mia dieta... aspetto qualche variazione dato che ho letto che la professionalità e competenza di alcuni di voi utenti non e' bassa ;-)

Mattino : 2 uova in padella + 11 fette biscottate e una tazza di latte . Spremuta di arancia .
Metà Mattina : 30 Gr. di Proteine Gensan Amino Pro e una banana
Pranzo (Mensa di lavoro quindi putroppo non posso pesare i piatti...) : Piatto abbondante di riso con sugo / alternandomi a giorni con pasta al sugo - fettina di carne di Vitello/Pollo - Budino/frutto .
Meta' pomeriggio : 30 Gr. di Proteine Gensan Amino Pro e un panino con prosciutto

Se mi alleno il giorno stesso dopo l'allenamento 2 scatolette di tonno e dopo un ora cena :

Cena : Piatto di pasta/riso al sugo e 3 etti di carne rossa/pollo + frutto.

Cosa mi consigliate di variare da questa dieta?
Le mie generalita' fisiche sono : 1.80 per 72 Kg. di peso

Grazie mille e attendo fiducioso!!

[B/ J/ 4 /2]

Non va bene il PW troppo pesante... Meglio prote + glucosio, anche se credo sia inutile farlo, la cena è troppo vicina quindi opterei per dei bcca... Per il resto puo' anche andare, anche se li spuntini li farei piu' sostanziosi

[Typhoon]

Cosa intendi per glucosio? Quindi tu dici dopo l'allenamento di eliminare il tonno e prendere direttamente 30 grammi di proteine? Per quanto riguarda gli spuntini li ho fatti tali poichè il pranzo la mattina e' molto vicino (spuntino alle 10 e pranzo alle 12.00) quindi vorrei evitare di appesantire fin troppo lo stomaco... cioè così ho trovato il giusto equilibrio (magari riempire meglio lo spuntino pomeridiano nei giorni di allenamento).
Stavo pensando invece di cominciare a fare lo spuntino pre nanna... non so se poi però vado in sovraccarico proteico.. questo è un problema che mi hanno fatto presente in molti.. ma dato che sto facendo un po' difficoltà a salire (saturato???) potrei anche provarci... aspetto ancora vostri consigli ! :-)