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Discussione: Finalmente Ricomincio

  1. #1
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    Predefinito Finalmente Ricomincio

    Alla fine ho trovato un po' di tempo per ritornare nella mia amata palestra e volevo un consiglio su che tipo di alimentazione devo tenere , calcolando che arrivero' in palestra il giorno verso le 12-12.10 .

  2. #2
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    Sorpreso BREVI CENNI SULL'UNIVERSO

    Brevi cenni sull'universo!

  3. #3
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    Furioso

    COME?

  4. #4
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    adesso mi sto allenando a casa e ho gia' visto un notevole miglioramento del tono muscolare ma ci sono due cosa che continuo a non capire?

    1) le braccia si ingrossano in maniera smisurata rispetto al resto della muscolatura

    2) le gambe rimangono un po' piu' indietro


    come potrei ovviare a questi problemi?

  5. #5
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    beh ci sono dei gruppi muscolari che rispondono meglio degli altri, però è molto probabile che ti stiano crescendo maggiormente le bracia perchè le usi troppo anche negli esercizi per petto e dorso, spingendo coi tricipii e tirando con i bicipiti anzichè pettorali e dorsali.

  6. #6
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    come dovrei fare allora?

  7. #7
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    Post la scheda
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  8. #8
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    Originally posted by IRON80
    come dovrei fare allora?
    beh prima postare la scheda,poi se il tuo caso è il secondo, cercare di sentire i muscoli pettorali e dorsali quando esegui esercizi per questi gruppi muscolari,cercando di isolare il muscolo maggiore... hai capito? in ogni cas è molto più facile a dirsi che a farsi...c'è un 3d in giro che spiega un po' queste cose, forse "sulla qualità della contrazione" o qualcosa di simile. cmq se non lo trovi magari dopo provo a cercartelo

  9. #9
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    TIPOLOGIA DI ALLENAMENTO:

    LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)

    PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI

    Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
    Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10

    TRICIPITI :

    Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
    FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12

    ADDOMINALI:

    Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
    Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
    Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20

    MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)

    DORSALI:

    Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
    Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
    Rematore al Multipower 3-4 8/10

    BICIPITI:

    Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
    Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10




    ADDOME: SERIE RIPETIZIONI

    Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20


    VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)

    SPALLE :

    Fly in piedi con manubri 3-4 8/10
    Fly seduto a 90° su sgabello 3-4 8/10
    Croci con manubri seduto 3-4 8/10

    GAMBE:

    Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10
    Squat con bilanciere alla nuca 3-4 8/12

    GEMELLI:

    Spinte della punta con manubri 3-4 8/12

    FIANCO:

    Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15

  10. #10
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    Figo potrebbe esserti molto utile..

    guarda il link è questo qua

  11. #11
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    Sorpreso TORSIONI

    Originally posted by IRON80
    TIPOLOGIA DI ALLENAMENTO:

    FIANCO:

    Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15



    LASCIALE PERDERE!

  12. #12
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    Furioso perchè lasciarle perdere...!?

    ehi crash, qua c'è un 3d dove se ne sottolinea l'importanza e la non pericolosità, perchè tu le sconsigli...le ritieni pericolose per la colonna o ci sono altri motivi?
    ciao
    Ultima modifica di frank leone; 21-06-2003 alle 03:42 PM

  13. #13
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    Sorpreso Re: perchè lasciarle perdere...!?

    Preferisco altri movimenti. Le ritengo un buon esercizio di riscaldamento per la regione lombare. Per di più nella stragrande maggioranza dei casi sono eseguite malissimo (quelle col bil. sulle spalle e magari pure caricato, è letteralmente un suicidio per i dischi, oltre che un'inutilità). Una torsione del torace sul bacino o viceversa si realizza anche con le classiche torsioni nel crunch e nel crunch inverso (ottimo su panca incl.). Queste hanno un'ampiezza di movimento molto più limitata (e sono quindi più produttive): un eccessivo arco di movimento della rotazione (come spessissimo avviene nelle classiche torsioni col bastone) tende ad allungare troppo il tessuto muscolare dell'addome, con il possibile effetto di ridurne l'effetto contenitivo e creare un aspetto addirittura più prominente della zona. L'esercizio localizzato serve a creare un letto di capillari (cellule di grasso che si addensano tendono a strozzarli) per aumentare l'apporto di ossigeno e migliorare la circolazione, MA basta anche 1 minuto di esercizio localizzato e continuo per ottenere lo scopo.

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