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Discussione: spuntini PRE-POST allenamento

  1. #1
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    Molto dubbioso spuntini PRE-POST allenamento

    ciao a tutti, sono un cultore della zona, ho letto e continuo a leggere tanto; tra i vari dubbi, quello al quale non trovo una risposta chiara e soprattutto univoca è come impostare i pasti nei giorni di allenamento; intendo dire se deve esserci una differenza tra giornate con allenamento e quelle a riposo, e soprattutto nel caso dei giorni di allenamento, il pasto vicino alla seduta di allenamneto, deve essere diviso in due per il prima e il dopo???
    vi ringrazio in anticipo e vi saluto.

  2. #2
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    Volendo fare i professionisti dovrebbe esserci un pre e post work out.
    Pre work out le gallette di riso + un frutto può andar bene.
    Evita alimenti costituiti da carboidrati a digestione lenta se mangi a ridosso dell'allenamento, altrimenti un ora prima possono andare.
    Per molti il post work out è la cena, però bisogna mangiare con criterio.
    Se è cosi anche per te devi consumare sia proteine che carboidrati dopo l'allenamento.
    I carboidrati post-allenamento dovrebbero essere a digestione rapida (pane bianco, patate ecc...) perché penetrano rapidamente nel flusso sanguigno, innalzano i livelli d'insulina, reintegrano le riserve di glicogeno, trasportano gli aminoacidi nei muscoli e attenuano il rilascio di cortisolo.

  3. #3
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    perdonami dany, ma come ti avevo chiaramente scritto nel mio msg, seguo alla lettera la zona, cerco di starci pienamente e non mi sembra che tu mi abbia consigliato alimenti favorevoli per starci dentro, giusto???
    IG alto come quello delle patate non và...
    che mi dici?

  4. #4
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    in realtà la dieta a zona non tratta l'argomento in quanto anche un piccolo pasto PW come pro in polvere(whey) e glucosio "uscirebbe" dalla zona, e tutte le teorie che gli ruotano attorno farebbero un pò d'acqua...in realtà questo piccolo spuntino costituisce un'ottimo "primo intervento" dopo l'allenamento anche seguendo una dieta a zona, nonostante impenni un pò la glicemia nel sangue.questo è infatti un ottimo momento per tali alimenti che vengono metabolizzati e assimilati in tempestivamente, non creando alcun problema alla zona(nonostante l'impennata) proprio perchè spariscono in fretta dal flusso ematico, ristabilendo velocemente livelli abbastanza bassi di glicemia nei circa 10/15 minuti sucessivi (rientrando quindi in zona) se cmq proprio non accetti l'idea(anche perchè magari mi stò esprimendo male perchè ho un sonno boia e quindi non mi sono spiegato bene)dell'impennata glucidica, puoi limitarti alle pro whey e vai tranquillo

    sempre per lo stesso motivo nei 30 minuti prima puoi prendere una bella manciata di BCAA
    Ultima modifica di Fenix; 13-09-2007 alle 01:30 AM

  5. #5
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    Ma fenix, quindi dext + whey post wo va bene no? però mi chiedo sui 50g di dext o un pò meno?

    poi volevo sapere, qui sul forum mi pare di aver letto che qualcuno affermava che il dext è identico a zucchero [credo si riferisse a quello da cucina], quindi nn va bene, ma si deve preferire vitargo...

    che ne pensi?

  6. #6
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    Ultima modifica di Fenix; 13-09-2007 alle 12:18 PM

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