Ciao a tutti,sono Nicola.
Vi propongo la mia dieta per il periodo di massa che intendo intraprendere.
Piccola premessa: sono alto 177cm per 80Kg, 24 anni, quasi ingegnere!!!
Altra premessa: sono tre anni che vado in palestra ma questo appena terminato è stato il primo in cui mi sono impegnato a fondo e diciamo che in un anno ho messo 6 kg di massa magra.
Sono contento ma quest'estate ho voluto esagerare nella definizione, ero arrivato al 7% di massa grassa (misurata tramite plicometro) ma ho perso contemporaneamente molto tono muscolare.Come si dice, l'esperienza è molto importante...
questo inverno è il primo che voglio affrontare con una vera dieta seria da massa (buona),l'ho impostata con un programma trovato in Internet (DIETACAL) 50%-30%-20%.
Colazione:
mi faccio una bella frittata con 100g di Kellogs, 2 uova intere,100 gr di tonno (è uno spettacolo, me l'ha copiata pure mia madre!!!!)
1 frutto
Spuntino:
6 gallette di riso
100gr di tonno
6 noci
(oppure 1 panino con 80gr di bresaola se sono in università)
Pranzo:
120 gr di riso condito con 1 cucchiaio di olio e 4 di parmigiano
200 gr di petto di pollo con un filo di olio exta v.
insalata (sempre condita con olio exta v. e limone)
Spuntino:
come metà mattina
Post WO:
45 gr di Whey siero del latta in 500ml di acqua
1 banana
Cena:
100gr di pane
250 gr di petto di pollo
verdura (insalata,pomodori,...) condita con olio extra v. di oliva
Pre-nanna:
30 gr di Whey siero del latte
Generalmente il tonno che mangio non è al naturale ma con olio extra vergine di oliva (lo preferisco).
Obbiettivo: voglio arrivare almeno a 85/86 kg, in modo da mettere almeno un paio di chiletti di massa magra in più.
Grezie per la pazienza di aver letto.
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