primo, un saluto a tutti, secondo ho pianificato andando un pò qua un pò la una nuova dieta ke mi sta facendo mantenere peso ma comunque mi da molta energia quando mi alleno, guardate un pò qua e ditemi cosa ne pensate
COLAZIONE: 400ml latte p scremato (alta digeribilità) + 6 fette integrali e marmellata dietetica + 1cpr multivitaminico
SPUNTINO: 100gr di pane integr con 80gr bresaola
PRANZO: 100-120gr pasta integrale o riso + 200gr carne o pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaio di olio ext vergine di oliva
SPUNTINO PRE WO (1 ora e mezza prima): 20gr amino pro 90 in 200ml latte p scremato (alta digeribilità) + 1 banana + 2cpr omega3 + 40 minuti prima dell'allenamento 4cpr bcaa
SPUNTINO POST WO: 30gr pd whey 100 (isolate per scambio ionico) in 150-200ml acqua + 1 banana + 4cpr bcaa
CENA: 250gr carne o pesce + verdura abbondante + 1 fetta di pane integrale + 1 cucchiaio di olio ext vergine di oliva
SPUNTINO PRE BED: 40gr parmigiano
Segnalibri