Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Fighter's Nutrition

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    93

    Predefinito Fighter's Nutrition

    ciao ragazzi


    ho impostato la dieta magari mi date una mano a sistemarla

    mi alleno 6 giorni l settimana
    3 di muay thai
    2 di pesi (il pomeriggio e di mattina corsa)
    1 di corsa

    sn alto 187 e peso circa 79 kg, a volte segna 77,5 ma preferisco considerare il peso cn un po' di ritenzione, nn si sa mai ste bilance

    vorrei arrivare entro febbraio marzo a 76 kg perchè ho un incontro e nn vorrei perdere molte energie perciò ho impostato la dieta sulle 2100kcal

    Eccola

    Colazione:

    -200gr di uova intere (x il testosterone e poi è stato dimostrato ke nn sn i rossi i esponsabili del colesterolo)
    -50 gr di all bran
    -200gr di mele o pere

    spuntino metà mattina
    - 2 fette di pane integrale mulino bianco (lo so ke è industriale ma è comodo) oppure 40 gr di pane integrale del forno

    -60gr di bresaola

    -10 gr di olio d'oliva

    pranzo:

    -80 gr di pasta integrale
    -200 gr di pollo
    -10 gr di olio
    -1 piattino piccolo di verdura xkè mi fa male lo stomaco o insalata

    spuntino metà pomeriggio:
    -100 gr di tonno al naturale
    -10 gr di olio d'oliva

    cena:

    -300 gr di pollo o vitello
    -10 gr di olio d'oliva
    - insalata

    integrazione:
    1 multivitaminico al giorno
    -5 gr di bcca prima e 5 gr di bcca dopo l'allenamento (tranne quando vado a correre)

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    93

    Predefinito

    dai regà me date una mano please

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    inanzi tutto secondo me le kcal giornaliere sono poche, inoltre la ripartizione fera macro nutrienti nn mi piace tanto: le pro sono un pò tantine e gli efa pochi.
    io metterei un pò di carbo a cena considerando che ti alleni tutti i giorni e che quindi devi ricaricare sempre le scorte di glicogeno muscolare.
    i bcaa li prenderei solo quando ti alleni con i pesi.

Discussioni Simili

  1. Diario di fighter
    Di Fighter9 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 11-04-2006, 05:30 PM
  2. Una mia versione del fighter's training di Spitfire
    Di KEN SHAMROCK nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 28-03-2006, 10:23 PM
  3. x fighter
    Di trainer nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 08-07-2005, 04:54 PM
  4. fighter's training
    Di Spitfire nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 17-01-2005, 10:08 AM
  5. Caro FIGHTER.......
    Di kranio nel forum Rest Pause
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 29-03-2004, 03:39 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home