Dieta Ripresa-Massa

**Revy** · 01-09-2007, 11:45 AM

Salve a tutti!
Dopo aver interrotto per 6 mesi ed essere tornato quasi al punto di partenza volevo riprendere palestra, cercando per settembre-ottobre di fare un programma normale per poi a novembre iniziare massa.
Questi i miei dettagli:
Altezza: 176cm
Peso:65Kg
Polso:

E questa è la mia attuale alimentazione, c'è qualcosa di sbagliato? Contavo di perdere ancora dei Kg (penso un paio) di grasso ovviamente, che ho a livello di culo-parte alta del femore.

Mattino (07.00-07.30)
50g di Fibre1 N****è (mi servono per andare di corpo)

250Ml di latte di soia (sono intollerante al latte)
3 fette biscottate integrali+filo di marmellata senza zucchero o miele
20g Ovomaltina

Metà Mattina (10.30-11.00)
Mela o Yogurt Magro

Pranzo (12.30-13.00)
200 (meglio 250g?) di Pollo o Tacchino / 100g Bresaola o Tacchino Affettato / 200g Tonno o Salmone / 115g Tonno al Naturale
+ Verdura (Piselli/Spinaci/Insalata/Zucchine/Carote)

Spuntino (16.30-17.00)
50g Bresaola o Tacchino

Cena (19.30-20.00-20.30)
Come pranzo

Prenanna (22.00-22.30)
2 Noci + Yogurt Magro

Nei giorni in cui ho palestra farei così:
Colazione Uguale
Metà Mattina uguale
Pranzo Uguale + 50g Pasta o riso integrale
Pre WO:
2 Fette Biscottate col miele + 20g Pro in polvere con acqua (o latte di soia?)

Post WO:
50g Bresaola

Cena come pranzo senza pasta o pane

Prenanna:
2 noci + 20g Pro con acqua (o latte di soia?)

In sintesi, la mia settimana è composta così:
Lun, Mer, Ven: Palestra
Mar, Gio, Dom: 30-35min corsa
E' tutto, solo un' altra cosa! Durante l' estate adoro correre, 30-35 minuti un giorno si un giorno no con freq cardiaca tra 135-145 (la mia bruciagrassi), posso continuare a farlo nei giorni in cui non vado in palestra oppure mi conviene correre soltanto 10-15min in palestra per riscaldamento o durante?

Grazie mille a tutti quelli che mi saranno d' aiuto!

Filippo

**lukenadal** · 01-09-2007, 12:09 PM

scusa ma i carboidrati? in massa sono la fonte principale!!
Poi o fai massa o dimagrisci... chiarisciti l'obiettivo e agisci di conseguenza...

**Revy** · 01-09-2007, 12:12 PM

questa la volevo usare per i primi due mesi, poi a novembre pensavo di introdurre piu carbo, però intanto volevo sapere se questa per settembre-ottobre può essere un buon trampolino per la massa o meno...che dici?

**lukenadal** · 01-09-2007, 12:13 PM

massa no, dimagrimento dipende anche dall'attività aerobica...

**Revy** · 01-09-2007, 12:16 PM

cosa c'è di sbagliato per la massa?

**lukenadal** · 01-09-2007, 12:45 PM

mancanza di carbo

**Revy** · 01-09-2007, 06:22 PM

ma per i primi due mesi che riprendo pensi che possa andare bene come dieta? per renderla di massa che modifiche dovrei fare?

**kickboxer_87** · 01-09-2007, 06:32 PM

hai scritto tutto tranne le cose importanti, ovvero kcal totali e ripartizione dei macro...

**Revy** · 01-09-2007, 10:03 PM

Scusate, me la sono dimenticata

Riecco tutto:

COLAZIONE
50g Cereali Fibre 1
4 fette biscottate integrali + marmellata (o miele?)
250ml Latte Soia+ 20g Ovomaltina

SPUNTINO
Yogurt Magro (o mela?)

PRANZO
70g Pasta/ 80g riso
200g Vitello magro/Pollo/Tacchino o 150g Bresaola/Tacchino/Salmone
Piselli/Zucchine/Spinaci/Carote/Insalata

PRE WO (90min prima)
20g Pro Polvere
250ml Latte Soia
(30-40min prima)
1 fetta biscottata integrale con miele
3g BCAA

POST WO
20g Pro Polvere
250ml Latte Soia

CENA
Come Pranzo senza pasta

PRENANNA
Yogurt Magro + 2 noci

Tot. Kcal: 1785
Pro: 165g
Carb: 155g
Grassi: 40g

Terrò questa alimentazione fino a novembre per perdere gli ultimi 2-3kg di grasso (il mio fabbisogno attualmente è di 2000 Kcal circa)...Per la massa avevo pensato di fare novembre-dicembre con questa dieta, al posto di 70g di pasta però 100 e inserendo nel PRE WO un panino con la bresaola:
Tot. Kcal: 2041
Pro: 166g
Carb: 240g
Grassi: 37g

Che ne dite?

**kickboxer_87** · 02-09-2007, 01:18 AM

la dieta da def in linea di massima va bene... quella da massa no, almeno altre 400-800kcal e il doppio dei grassi

**lukenadal** · 02-09-2007, 08:16 AM

CVD... Quoto kick.. che fa pure rima... ehehe
In massa il post w.o e la cena sono carenti

**Revy** · 02-09-2007, 09:44 AM

Ma se metto altre 800Kcal divento un vitello, 400 in modo da raggiungere le 2300-400Kcal circa giornaliere vanno bene? E i grassi in più come li integro senza variare piu di tanto gli altri macro? Per quanto riguarda la corsa nei giorni di riposo mi dite qualcosa?
Grazie ancora

**lukenadal** · 02-09-2007, 09:49 AM

non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca...
Se vuoi massa metti in conto anche un pò di grasso e più mangi pulito più massa di qualità avrai.
La corsa personalmente io 2 volte a settiman la fare anche in massa ma qui si socntrano numerosi correnti di pensiero.
Io la faccio anche perchè il cuore è un muscolo e come tale va allenato, in più avere un apparato cardiocircolatorio resistente ed efficiente è tutta salute e ti aiiuta anche nel BB.
caio

**Revy** · 02-09-2007, 10:33 AM

nella guida di tatoos c'è scritto che per la massa a meno che non sia un pro dovrei introdurre al massimo il 15-20% in più del mio fabbisogno, cioè dalle 300 alle 400 Kcal, per arrivare a 2400-2500 massimo. quanto fai di corsa tu? e nei giorni in cui vai in palestra fai qualcosa di aerobico in massa?