Salve a tutti!
Dopo aver interrotto per 6 mesi ed essere tornato quasi al punto di partenza volevo riprendere palestra, cercando per settembre-ottobre di fare un programma normale per poi a novembre iniziare massa.
Questi i miei dettagli:
Altezza: 176cm
Peso:65Kg
Polso:
E questa è la mia attuale alimentazione, c'è qualcosa di sbagliato? Contavo di perdere ancora dei Kg (penso un paio) di grasso ovviamente, che ho a livello di culo-parte alta del femore.
Mattino (07.00-07.30)
50g di Fibre1 N****è (mi servono per andare di corpo)
250Ml di latte di soia (sono intollerante al latte)
3 fette biscottate integrali+filo di marmellata senza zucchero o miele
20g Ovomaltina
Metà Mattina (10.30-11.00)
Mela o Yogurt Magro
Pranzo (12.30-13.00)
200 (meglio 250g?) di Pollo o Tacchino / 100g Bresaola o Tacchino Affettato / 200g Tonno o Salmone / 115g Tonno al Naturale
+ Verdura (Piselli/Spinaci/Insalata/Zucchine/Carote)
Spuntino (16.30-17.00)
50g Bresaola o Tacchino
Cena (19.30-20.00-20.30)
Come pranzo
Prenanna (22.00-22.30)
2 Noci + Yogurt Magro
Nei giorni in cui ho palestra farei così:
Colazione Uguale
Metà Mattina uguale
Pranzo Uguale + 50g Pasta o riso integrale
Pre WO:
2 Fette Biscottate col miele + 20g Pro in polvere con acqua (o latte di soia?)
Post WO:
50g Bresaola
Cena come pranzo senza pasta o pane
Prenanna:
2 noci + 20g Pro con acqua (o latte di soia?)
In sintesi, la mia settimana è composta così:
Lun, Mer, Ven: Palestra
Mar, Gio, Dom: 30-35min corsa
E' tutto, solo un' altra cosa! Durante l' estate adoro correre, 30-35 minuti un giorno si un giorno no con freq cardiaca tra 135-145 (la mia bruciagrassi), posso continuare a farlo nei giorni in cui non vado in palestra oppure mi conviene correre soltanto 10-15min in palestra per riscaldamento o durante?
Grazie mille a tutti quelli che mi saranno d' aiuto!
Filippo
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