Cosa ne dite di questa alimentazione di massa
1,84x77kg
COLAZIONE: 250ml latte + 30gr di whey protein + 5 fette integrali + marmellata dietetica + 50gr muesli + 1 cpr di multivitaminico + 1 cucchiaino di olio di semi di lino
SPUNTINO: 1 panino integrale con 80gr bresaola o tacchino + 1 frutto
PRANZO: 120gr di pasta integrale o 100gr riso integrale + 150gr carne o 200gr pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaio olio
SPUNTINO PRE ALL: 250ml latte scremato + 1 banana + 1 cucchiaio di miele
45minuti prima dell'allenamento: 4cpr di bcaa + 40gr parmigiano + 2cpr omega3
SPUNTINO POST WO: 250ml acqua + 30gr whey protein + 40-50gr cereali integrali
CENA: 200gr carne o 250gr pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaio di olio + 50gr pane integrale
Pre nanna: 200gr fiocchi di latte
3-4lt di acqua
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