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Discussione: cerco ultimi consigli pre wo e post wo

  1. #1
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    Predefinito cerco ultimi consigli pre wo e post wo

    sono nella fase di massa, ho letto un po' di tutto in giro per il forum e vorrei schiarirmi un po' le idee, vi fornisco anche i miei dati peso 60 altezza 170 fabbisogno proteine 120gr
    considerando che posso allenarmi solo alla sera (causa università e lavoro) è meglio allenarmi prima o dopo cena? vorrei cercare in base a questo di gestire al meglio il pre e il post
    1) cosa dovrei mangiare nel pre e nel post oltre a bere molto? se avete qualche alimento da consigliarmi o comunque un indicazione su carbo pro ecc... accetto suggerimenti
    2) le whey protein vanno prese subito dopo l'allenamento? quanto tempo? in che quantità? (ho letto che vanno prese subito per sfruttare la finestra anabolica)
    3) prima di dormire andrebbero prese proteine a lento rilascio, delle uova o caseine, potreste consigliarmi qualche alimento? mangiare il bianco la sera non è un po' pesante? caseine di che tipo?

  2. #2
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    allenarsi a stomaco pieno non è una buona idea.
    1 ora e 30 minuti prima puoi prendere le whey(o mangiare qualcosa di proteico) e della frutta,poi 40 minuti prima di allenarti dei bcaa 4g nel tuo caso penso possano andare.
    Se subito dopo l'allenamento ceni ti consiglio di prendere solo 2g di bcaa prima della doccia.
    Prim di dormire ok alle proteine dell' uovo o le caseine.Le quantità delle polveri e dei bcaa vanno ovviamente integrati nel totale proteico.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da buliggio Visualizza Messaggio
    sono nella fase di massa, ho letto un po' di tutto in giro per il forum e vorrei schiarirmi un po' le idee, vi fornisco anche i miei dati peso 60 altezza 170 fabbisogno proteine 120gr
    considerando che posso allenarmi solo alla sera (causa università e lavoro) è meglio allenarmi prima o dopo cena? vorrei cercare in base a questo di gestire al meglio il pre e il post
    1) cosa dovrei mangiare nel pre e nel post oltre a bere molto? se avete qualche alimento da consigliarmi o comunque un indicazione su carbo pro ecc... accetto suggerimenti
    2) le whey protein vanno prese subito dopo l'allenamento? quanto tempo? in che quantità? (ho letto che vanno prese subito per sfruttare la finestra anabolica)
    3) prima di dormire andrebbero prese proteine a lento rilascio, delle uova o caseine, potreste consigliarmi qualche alimento? mangiare il bianco la sera non è un po' pesante? caseine di che tipo?
    Vai in palestra prima di cena assolutamente, io ti consiglio di prendere nel pre wo un panino con 70-80gr di bresaola e 20 minuti prima dell'allenamento 3cpr di bcaa (da 1 gr). Se ti avanza almeno un'ora dal pasto dopo l'allenamento puoi prendere 30gr di whey protein idrolizzate + maltodestrine o destrosio in 750ml latte o acqua + 3cpr di bcaa. Se nn ti avanza tempo tre post wo e cena allora prenditi solo 3cpr di bcaa.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da ale29paola14 Visualizza Messaggio
    Vai in palestra prima di cena assolutamente, io ti consiglio di prendere nel pre wo un panino con 70-80gr di bresaola e 20 minuti prima dell'allenamento 3cpr di bcaa (da 1 gr). Se ti avanza almeno un'ora dal pasto dopo l'allenamento puoi prendere 30gr di whey protein idrolizzate + maltodestrine o destrosio in 750ml latte o acqua + 3cpr di bcaa. Se nn ti avanza tempo tre post wo e cena allora prenditi solo 3cpr di bcaa.
    750ml di latte mi sembrano troppi...cmq nn tralascerei nenche la glutammina

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da bubbu Visualizza Messaggio
    750ml di latte mi sembrano troppi...cmq nn tralascerei nenche la glutammina
    infatti ho messo acqua o latte proprio perché sconsiglio a ki nn lo dogerisce di prenderle nel latte, però per chi le digerisce va bene. Certo anke la glutammina è importante, solo ke siccome nn so quanto tempo gli rimane prima di cenare nn volevo farlo rimpilzare di troppa roba.

  6. #6
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    cosa cosa cosa 750ml di latte???ma scherziamo....ancora questo latte nel post w.o. per di piu con una cena alle porte??sei duro eee

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da utente86 Visualizza Messaggio
    cosa cosa cosa 750ml di latte???ma scherziamo....ancora questo latte nel post w.o. per di piu con una cena alle porte??sei duro eee
    Quoto alla grande, si affatica alla grande la digestione,infatti si cenerebbe con il latte ancora sullo stomaco!!!! Nel PW vai di prote idrolizzate+destrosio+ammino e sei ok!! Nel Pre W (1.30/2h) Prote e un po' dopo frutta...

  8. #8
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    Mi domando se siete capaci a leggere. Ho scritto ke se gli avanzava tanto tempo dalla cena e nn aveva difficoltà a digerirlo allora va bene 750ml latte, se invece la cena è a distanza di 1 ora ho messo l'acqua, se invece deve cenare subito allora gli ho consigliato 3cpr di bcaa e basta. Possibile ke quando dico una cosa nn vi soffermate a leggere quello ke c'è scritto ma solo al nome di ki lo dice. A questo punto nn so ke pensare.

  9. #9
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    vedi che cominciano a prenderti a pallate?
    Comunque 750ml di latte post w.o è una follia!!
    Io continuo in buonissima fede a consigliarti il giusto atteggiamento all'interno del forum poi mi sa che tra un pò gli squali ti saranno addosso e poi sono volatici per diabetici (ca**i amari...)..
    Forza Ale.. dai che nessuno ti vuole prendere di mira ma se insisti cavolo non tutti hanno pazienza...

  10. #10
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    io ho scritto nell'acqua!!!! per esempio io uso latte ad alta digeribilità e ne bevo quasi 1lt e mezzo e nn mi causa problemi, se nn causa problemi nn c'è problema a prenderlo, poi perché soffermarsi al latte quando io ho scritto in acqua se c'è tempo se no solo ci bcaa. io nn capisco.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    vedi che cominciano a prenderti a pallate?
    Comunque 750ml di latte post w.o è una follia!!
    Io continuo in buonissima fede a consigliarti il giusto atteggiamento all'interno del forum poi mi sa che tra un pò gli squali ti saranno addosso e poi sono volatici per diabetici (ca**i amari...)..
    Forza Ale.. dai che nessuno ti vuole prendere di mira ma se insisti cavolo non tutti hanno pazienza...
    Dai ALE non prendertale ma nel PW il latte non serve a una cippa, se proprio vuoi prendilo ma con moderazione

  12. #12
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    Se ti avanza almeno un'ora dal pasto dopo l'allenamento puoi prendere 30gr di whey protein idrolizzate + maltodestrine o destrosio in 750ml latte o acqua + 3cpr di bcaa

    QUESTO SOPRA CHI L'HA SCRITTO??
    Io leggo in latte o acqua o sbaglio?
    Dai, c'è libertà di parola nel forum e ci mancherebbe però non posso entrare e sparare cavolate a dx e a sx perchè c'è libertà di parola è da immaturi...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    Se ti avanza almeno un'ora dal pasto dopo l'allenamento puoi prendere 30gr di whey protein idrolizzate + maltodestrine o destrosio in 750ml latte o acqua + 3cpr di bcaa

    QUESTO SOPRA CHI L'HA SCRITTO??
    Io leggo in latte o acqua o sbaglio?
    Dai, c'è libertà di parola nel forum e ci mancherebbe però non posso entrare e sparare cavolate a dx e a sx perchè c'è libertà di parola è da immaturi...
    si, l'ho scritto perchè a me nn fa male il latte, però il discorso ke ho messo acqua apposta xkè nn tutti siamo uguali, poi se uno si vuole soffermare sul fatto ke ho scritto latte allora fate come volete.

  14. #14
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    No Ale sbagli, non è perchè hai scritto latte ma stai facendo sfracelli in tutti i post in cui entri, non puoi utilizzare il forum a fini personali, è da bambini dell'asilo, mi sembri quelli che entrano in siti porno perchè non controllati dai genitori.
    Qui c'è gente che vuole sapere e conoscere quanto possibile le cose, se gli butti sabbia negli occhi gli confondi le idee.
    Piuttosto scrive, "secodno me bla bal ma non darlo come giudizio universlae.
    Anche a me il altte non fa nulla ma so che molti non lo digeriscono, e comunque aldilà del fatto se uno lo digerisca o meno è da matti lo stesso consigliarlo nel post w.o così tanto...
    Non vorrei che qualche moderatore ti riprendesse, abbi fede credimi, studiati un pò il forum (i post in rilievo) e vedrai che poi nessuno ti prenderà più per il naso...
    Diventi poco credibile ti bruci per nulla...
    Credimi è a fin di bene.
    P.S-Non prenderci in giro però dicendo che non hai scritto certe cose perchè i post rimangono...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da ale29paola14 Visualizza Messaggio
    Mi domando se siete capaci a leggere. Ho scritto ke se gli avanzava tanto tempo dalla cena e nn aveva difficoltà a digerirlo allora va bene 750ml latte, se invece la cena è a distanza di 1 ora ho messo l'acqua, se invece deve cenare subito allora gli ho consigliato 3cpr di bcaa e basta. Possibile ke quando dico una cosa nn vi soffermate a leggere quello ke c'è scritto ma solo al nome di ki lo dice. A questo punto nn so ke pensare.
    ma se si allena la sera a che ora lo vuoi fare cenare questo povero ragazzo....dai siamo seri..anche se cenasse 5 ore dopo 750ml di latte sarebbero cmq inopportuni.Prima di scrivere conta fino a 10.

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