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Discussione: Prospetto DIeta+Allenamento+Integrazione

  1. #1
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    Figo Prospetto DIeta+Allenamento+Integrazione

    Ciao a tutti , nuova stagione di allenamento , nuova alimentaz

    Sono Valerio , 23 anni , altezza 190cm x 105/7 KG , Bf (troppa!) 25
    Allenamento:lun/merc/ven Pugilato Agonistico 1ora ginn/cardio +2 ore Boxe
    mart/giov 30 min di corsa (a digiuno) la mattina

    dieta base per tutta la settimana

    colazione : gallette/fette bisc. + marmellata
    caffè, yogurt
    Proteine(varie) 10/20gr
    metà mattinata : proteine (whey o posciutto crudo o bresaola) 30gr
    1 yogurt o succo di frutta
    Pranzo : 80gr pasta o 100 gr di riso,con tonno o verdure , olio a crudo
    carne 150-200gr pollo/tonno/tacchino
    verdure varie + frutta
    metà pom o Pre WO : proteine come sopra
    post WO : nada xkè ho subito la cena

    cena : Carne varia(magra) 300Gr + verdure

    Bevo 4-5 litri d'acqua al giorno , e prendo 5-6 caffè (lo sò ke sò troppi ma l'università è pesante!) pane poco e niente , quando capita un pezzettino di pane integrale o di kamut

    integrazione :

    colazione(lun/merc/ven) :1cps di multivit+3gr di Creatina+400mg di ALC
    colazione(mart/giov/sab/dom):1cps multi+1,5gr di creatina+400mg ALC

    Pre wo(lun/merc/ven): 6Gr di BCAA + 800mg di ALC + 3gr di Creatina
    post wo(lun/merc/ven): 4Gr di BCAA + 1bottiglia di Polase sport


    E questo è il quanto .... adesso le mie domande erano :

    1) sbaglio a posizionare così la creatina?
    2)dopo la corsa mattutina cosa metto?
    3) devo diminuire qualkosa per il sabato e la domenica?

    vi ringrazio a tutti anticipatamente per le risposte

    ciao ciao

  2. #2
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    Predefinito

    uffa nessuno ke risp....va bene il weekend...ma mi serve una mano...

    please

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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