salve a tutti avrei bisogno di un parere: siccome ha riaperto la palestra finalmente, mi volgio rimettere sotto. tanto per iniziare pensavo di partire, dopo un mesetto e più a circa 1400kcal, con una semi-normocalorica da 1800kcal. ho 23 anni, 170cm, peso attuale 60kg, 2 anni di allenamenti, obiettivo massa, ma da raggiungere con calma. io pensavo ad una dita del genere

COLAZIONE 7:20 Pro26gr carbo 62gr grassi 11gr
30gr cereali, 100gr fiocchi di latte, 300ml latte parz screm, 2 fette biscottate con la marmellata

PRANZO 12:30 Pro 44gr carbo 53gr grassi 19gr
75gr pasta, 150gr petto di pollo, 15gr olio di soia, 2 pomodori

SPUNTINO 17:00 Pro 7gr carbo 56gr grassi 4gr
75gr pane integrale, 25gr marmellata, 6 mandorle

ALLENAMENTO 19:45

CENA 22:00 Pro 30gr carbo 70gr grassi 16gr
2 uova, 120gr soia, 75gr pane integrale, 1 banana

che ne pensate? le noci mi danno fastidio, motivo per il quale non ne mangio
totali: PRO 108gr CARBO 240gr GRASSI 50gr kcal 1800