CIao a tutti e complimenti per il sito. Mi alleno da gennaio e i miei dati sono:
1,76 m
70-72 kg
bf intorno al 18

Dieta Massa

colazione
150 gr avena 90 carbo 15 pro 10 grassi
2 cucchiai nocciole 20 grassi 5 carbo 5 pro
200 ml albume 20 pro
1 cucchaio miele o fruttosio 15 carbo

pranzo
150 gr riso/pasta 105 carbo 15 pro
100 gr tonno/petto pollo oppure 200 gr merluzzo 25 pro
2 cucchiai olio 30 grassi
verdura 5 carbo

cena
100 gr riso/pasta 70 carbo 10 pro
100 gr carne rossa +2 cucchiai olio (oppure 3 uova) 30 pro 35 grassi
verdura 5 carbo

totale:300 gr carbo 120 gr pro 100 gr grassi = 2580 kcal

La ripartizione è 45% carbo 35% grassi 20% prot

Cosa ne pensate?