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Discussione: calcolo percentuale carbo-pro-grassi 50-20-30???

  1. #1
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    Predefinito calcolo percentuale carbo-pro-grassi 50-20-30???

    ho letto in un thread che si calcolano i micronutrienti sul totale delle calorie, potreste farmi un esempio pratico?
    non devo considerare anche il fattore di assorbimento per le proteine? ho trovato in rete questo compilatore per la dieta a zona, secondo voi com'è? http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm
    Ultima modifica di buliggio; 27-08-2007 alle 11:27 PM

  2. #2
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    Esempio

    - Totale calorico= 2000 calorie

    - Considerando che:
    1 gr di cho= 4 cal
    1 gr di pro= 4 cal
    1 gr di fat= 9 cal

    Secondo la tua proporzione dei macro avrai:

    50% di 2000= 1000 cal dai carboidrati -->(1000/4= 250 gr)
    20% di 2000= 400 cal dalle proteine -->(400/4= 100 gr)
    30% di 2000= 600 cal dai grassi -->(600/9= 66,6 gr)

    Se vuoi provare la dieta a zona il compilatore è utile

  3. #3
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    perfetto, adesso è più chiaro, invece il fattore di assorbimento non ha senso per calcolare quante proteine sul tot di calorie mi servono, mi è utile solo per calcolare il giusto apporto proteico in base al mio peso (60*2,5=150gr), se assumo proteine poco assimilabili devo considerare il fattore di assorbimento, è corretto?

  4. #4
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    Il fattore di assorbimento delle proteine è solo una sottigliezza, io sinceramente non l'ho mai calcolato (mi sono sempre tenuto sui 2gr/kg in massa)...cerca di prediligere sempre proteine nobili (come carne, pesce, uova ecc) e vai tranquillo

  5. #5
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    ok, grazie per i consigli, devo chiederti un ultima cosa o meglio un parere, ho fatto il calcolo del fabbisogno calorico con questi dati: peso 60 altezza 170 ore di sonno 8 ore di allenamento intenso 1 e il resto del tempo seduto con muscoli pressochè non utilizzati, il fabbisogno risulta essere + di 2400 kCal e contando un 15%-20% in più per la crescita mi sembra un po' esagerato 2900 kCal, secondo te è corretto?
    (una cosa un po' fuori tema, la fase di massa quanto dovrebbe durare all'incirca? so che è un po' soggettivo ma vorrei un consiglio, nel programma che sto preparando vorrei fare almeno un mese)
    Ultima modifica di buliggio; 30-08-2007 alle 07:26 PM

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