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Discussione: nuova dieta

  1. #1
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    Predefinito nuova dieta

    che ne pensate di questa dieta (circa 2400 kcal)? riesce a fornire abbastanza vitamine e sali minerali?

    alcuni dati: 20 anni, 63 kg (abbastanza definito), 170 cm

    allenamento: 3 x week building, 3 x week running, 1 x week boxe filippina + tutti i giorni sacco

    Colazione:
    latte parzialmente scremato 250 ml
    4 fette biscottate integrali con miele
    grana 20 g
    2 noci

    Merenda:
    frutta
    yogurt magro

    Pranzo:
    pasta / riso 100 g
    carne / pesce / uova (30 g pro)
    verdura
    frutta
    olio extravergine d’oliva 20 g

    Merenda (quando faccio pesi = pre wo):
    frutta
    yogurt magro

    Cena (quando faccio pesi = post wo):
    pasta / riso 80 g
    carne / pesce / uova (30 g pro)
    verdura
    frutta
    olio extravergine d’oliva 20 g

    frutta: circa 600 g
    verdura: circa 400 g
    acqua: circa 3 l

  2. #2
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    Predefinito

    piccolo cambiamento:

    Colazione:
    latte parzialmente scremato 250 ml
    5 fette biscottate integrali con miele
    grana 40 g
    2 noci

    Merenda:
    frutta

    Pranzo:
    pasta / riso 100 g
    carne / pesce / uova (30 g pro)
    verdura
    frutta
    olio extravergine d’oliva 20 g

    Merenda:
    frutta

    Cena:
    pasta / riso 80 g
    carne / pesce / uova (30 g pro)
    verdura
    frutta
    olio extravergine d’oliva 20 g

    secondo voi a le noci vanno bene a colazion o arebbero meglio negli spuntini?

    dimenticavo, il mio obbiettivo è massa

  3. #3
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    spuntini inserisci sempre un pò di proteine.. non esagerare con la frutta, utilizza carbo complessi a basso indice glicemico e ad alto dopo allenamento ciao

  4. #4
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    grazie x il consiglio, ma nn credo sia una buona idea aggiungere pro negli spuntini: ora sono a 100 g di pro al giorno, che x me vanno bene.
    piuttosto, pensi che il fabbisogno di vitamine e minerali sia soddissfatto?

  5. #5
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    La frutta a pranzo e cena non ti appesantisce?
    Prendi un multivitaminico se pensi di necessitare di più vitamine e sali...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    grazie x il consiglio, ma nn credo sia una buona idea aggiungere pro negli spuntini: ora sono a 100 g di pro al giorno, che x me vanno bene.
    piuttosto, pensi che il fabbisogno di vitamine e minerali sia soddissfatto?
    La frutta va benissimo se non ti crea problemi di digestione va bene anche dopo pranzo, per le pro se vuoi far massa 100gr sono pochine comunque vedi tu.
    Multivitaminico a colazione? può andare...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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