da settembre incomincio il periodo di massa che durerà fino a marzo.
gli integratori che in comincio a prendere saranno proteine mattina, pomeriggio e sera, gli aminoacidi prima e dopo allenamento, e la creatina. ho un gainer ma sono indeciso se usarlo.
come alimentazione sarà semplice:
a colazione:
300-400ml di latte con fiocchi di avena
spuntino con panino riempito con 70 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno
a pranzo:
pasta o riso, 150 gr
+150gr di carne o pesce
+ futto
spuntino con con panino riempito con 70 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno
x cena vedi come pranzo
oppure pollo o tacchino o carni magre, qualunque cosa non abbia grassi
Sono alto 1.86 x 80kg e andrò in paletra 3 volte alla settimana.
cosa ne pensate?
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