salve a tutti
premetto che mi alleno da 15 anni
peso 93 kg

vedendo questo forum ho da chiedervi se la mia integrazione è corretta:
inizio a descriverla

a parte il fatto che mangio normalmente,questo è la mia giornata tipo:
colazione :corn flakes o altre cibarie con latte in abbondanza
spuntino : mela
pranzo : primo con contorno
spuntino: panino con carne
cena:bistecca o pollo (base di carne)


i miei allenamenti si svolgono alle 20:30,in quanto il giorno lavoro
ecco cosa pendo:
19:50:
4 misurini di proteine
1 misurino di carboidrati
poi dipende dal periodo, a volte aggiungo un misurino di creatina oppure alche altra sostanza,questo mese prendo il gakic

21:20 (fine allenamento)
4 capsule BCAA
1 misurino di carbodrati

21:30 (praticamente dopo la doccia)
4 capsule BCAA

p.s.
quando parlo di misurino, intendo quelle palette che trovate tutti nelle confezioni delle proteine, non ho la bilancia con me dietro in quanto viaggio per andare a lavorare

cosa migliorereste? oppure cosa c'è che mi consigliereste di modificare?
grazie a tuti