Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: La mia alimentazione

  1. #1
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    Predefinito La mia alimentazione

    Ciao a tutti!
    Sono nuovo del forum, devo farvi i complimenti perchè mi è servito per imparare parecchio sul BB.
    Sono alto 179cm x 79kg al 5% di grasso(che sarà sicuramente aumentato in vacanza)
    Vorrei sapere cosa pensate sulla mia alimentazione(massa)

    GIORNI DI ALLENAMENTO

    AL RISVEGLIO:
    20 gr di whey

    COLAZIONE:
    succo d'arancia o di frutta
    fiocchi d'avena 150gr
    marmellata o miele
    1 cps multivitaminico

    SPUNTINO:
    30gr di proteine(isobolic)
    2 frutti

    PRANZO:
    pasta 120gr/pane bianco 100gr/riso 100gr/pane integrale 120gr
    carne bianca 200gr/pesce bianco 200gr
    verdura

    SPUNTINO:
    30gr proteine(isobolic)
    2 frutti

    PRE ALLENAMENTO:
    30 MIN PRIMA 4cps aminoacidi(amino 2700 universal)

    POST ALLENAMENTO:
    4 cps aminoacidi + 500ml di energade

    CENA:
    carne bianca 200gr/pesce bianco 200gr
    verdura

    SPUNTINO:
    30gr proteine(isobolic)

    GIORNI DI RECUPERO:

    AL RISVEGLIO:
    20gr di whey

    COLAZIONE:
    latte parzialmente scremato(al posto del succo di frutta)
    // //

    SPUNTINO:
    30gr di proteine(isobolic)

    PRANZO:
    legumi a scelta 250gr
    carne rossa 200gr
    verdura

    SPUNTINO:
    30GR di proteine(isobolic)

    CENA:
    carne rossa 200gr
    verdura

    SPUNTINO:
    30gr di proteine(isobolic)


    Questa è stata la mia alimentazione di giugno e luglio,mi allenavo x 4 giorni alla settimana, ho aggiunto anche della frutta secca(5-6 arachidi) fra gli spuntini e 30 min prima di dormire.
    Questo è il dilemma:
    Su una dieta per la massa non dovrebbero esserci carboidrati ad ogni pasto?
    In che ora della giornata dovrei mangiare frutta secca?

    Grazie in anticipo!

  2. #2
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    certo che per la massa ci vogliono i carbo e i grassi insaturi e le proteine ad ogni pasto..
    Frutta secca puoi utilizzarla negli spuntini e a colazione

  3. #3
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    a mio avviso sbagli ad assumere tutte quelle proteine, ammenocchè non fai uso di anabolizzanti...

  4. #4
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    Pensi che facciano male ai reni tutte quelle proteine? Sono circa 210gr al giorno e poi mi sarei sovrallenato da un pezzo senza... i bodybuilders di alto livello ne assumono più del doppio in definizione

  5. #5
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    secondo me anche se ti superalleni non hai il tempo materiale per assimilare tutte quelle proteine... ovvio che carichi i reni... se non bevi a sufficenza... e poi carne e legumi insieme non vanno proprio d'accordo...

  6. #6
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    Non hai tutti i torti... assumo i legumi soltanto per apportare carboidrati a digestione lenta a basso IG... pane integrale o patate dolci credo possano andare bene come rimpiazzo,o no?

  7. #7
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    personalmente non associo legumi o amidi con carne, rallenta la digestione e la completa assimilazione del pasto. se non vuoi rinunciare alle proteine e ai carboedrati nello stesso pasto, allora un bel piatto di pasta(2/3) e legumi(1/3) è l'ideale... tieni conto che questa combinazione ha un buon profilo proteico.

  8. #8
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    Ok grazie per i consigli!
    Un ultima cosa,nello spuntino pre allenamento(che faccio circa un'ora e mezza prima) meglio 30gr di proteine + un frutto oppure pane integrale 100gr + 100 gr di prosciutto crudo?
    Cioè come sarebbe il ragionamento,allenandomi di mattina,lascio lo spuntino di metà pomeriggio con il pane per il recupero?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Rubber Visualizza Messaggio
    Ok grazie per i consigli!
    Un ultima cosa,nello spuntino pre allenamento(che faccio circa un'ora e mezza prima) meglio 30gr di proteine + un frutto oppure pane integrale 100gr + 100 gr di prosciutto crudo?
    Cioè come sarebbe il ragionamento,allenandomi di mattina,lascio lo spuntino di metà pomeriggio con il pane per il recupero?
    Io direi ke prima di allenarsi sarebbe meglio prendere un frullato con 300ml latte scremato + 1 banana + 1 cucchiaio di miele + 50gr di mandorle + 30-40minuti prima di allenarti 4cpr di bcaa da un grammo l'una. Prenderei poi nel post wo 20gr di pro del latte + 200ml latte scremato + 40-50gr di cereali integrali. Cmq il corpo nn assimila + di 30gr di pro a pasto, quindi calcola bene quante ne prendi a pasto, se tu per esempio ne assumi 60gr in un pasto 30gr le assumi, le altre 30 le butti via dal corpo con le urine o con le feci. Avendo tu bisogno di 198gr di proteine al giorno (79kgx2,5=197,5) puoi suddividerle così
    COLAZIONE: 30GR DI PROTEINE (300ML LATTE SCREMATO CON CAFFE + 5 FETTE INTEGRALI CON MARMELLATA DIETETICA + 30GR DI PARMIGIANO)
    SPUNTINO: 30GR DI PROTEINE (100GR PANE INTEGRALE + 70-80GR PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA)
    PRANZO: 30GR DI PROTEINE (100GR DI PASTA + 80-100GR CARNE + VERDURA ABBONDANTE)
    SPUNTINO PRE ALLENAMENTO: 30GR DI PROTEINE (FRULLATO CON 300ML LATTE + BANANA + 1 CUCCH MIELE + 50GR DI NOCI O MANDORLE + 4CPR BCAA)
    SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 15-20GR DI PROTEINE IN POLVERE + 200ML LATTE + 40GR DI CEREALI (TOT PROTEINE=30GR)
    CENA: 30GR PROTEINE (200GR PESCE + VERDURA ABBONDANTE O 1 SCATOLA DI FAGIOLI + 1 PEZZO DI FORMAGGIO MAGRO + VERDURA ABBONDANTE)
    PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 18GR DI PROTEINE DEL LATTE IN 200ML ACQUA O 10GR DI PRO IN POLVERE + 200ML LATTE SCREMATO O 200GR FIOCCHI DI LATTE O 50GR PARMIGIANO
    Ultima modifica di ale29paola14; 23-08-2007 alle 06:50 PM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da ale29paola14 Visualizza Messaggio
    Io direi ke prima di allenarsi sarebbe meglio prendere un frullato con 300ml latte scremato + 1 banana + 1 cucchiaio di miele + 50gr di mandorle + 30-40minuti prima di allenarti 4cpr di bcaa da un grammo l'una. Prenderei poi nel post wo 20gr di pro del latte + 200ml latte scremato + 40-50gr di cereali integrali. Cmq il corpo nn assimila + di 30gr di pro a pasto, quindi calcola bene quante ne prendi a pasto, se tu per esempio ne assumi 60gr in un pasto 30gr le assumi, le altre 30 le butti via dal corpo con le urine o con le feci. Avendo tu bisogno di 198gr di proteine al giorno (79kgx2,5=197,5) puoi suddividerle così
    COLAZIONE: 30GR DI PROTEINE (300ML LATTE SCREMATO CON CAFFE + 5 FETTE INTEGRALI CON MARMELLATA DIETETICA + 30GR DI PARMIGIANO)
    SPUNTINO: 30GR DI PROTEINE (100GR PANE INTEGRALE + 70-80GR PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA)
    PRANZO: 30GR DI PROTEINE (100GR DI PASTA + 80-100GR CARNE + VERDURA ABBONDANTE)
    SPUNTINO PRE ALLENAMENTO: 30GR DI PROTEINE (FRULLATO CON 300ML LATTE + BANANA + 1 CUCCH MIELE + 50GR DI NOCI O MANDORLE + 4CPR BCAA)
    SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 15-20GR DI PROTEINE IN POLVERE + 200ML LATTE + 40GR DI CEREALI (TOT PROTEINE=30GR)
    CENA: 30GR PROTEINE (200GR PESCE + VERDURA ABBONDANTE O 1 SCATOLA DI FAGIOLI + 1 PEZZO DI FORMAGGIO MAGRO + VERDURA ABBONDANTE)
    PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 18GR DI PROTEINE DEL LATTE IN 200ML ACQUA O 10GR DI PRO IN POLVERE + 200ML LATTE SCREMATO O 200GR FIOCCHI DI LATTE O 50GR PARMIGIANO
    A parte il limite dei 30g che è molto una tua teoria....mi smebra che abbia qualche la composizione proteica(lo fai rimpinzare di caseinate a colazione...),oltre che le proteine in eccesso per via della glucogenesi diventano grasso e non è vero che vengono eliminate.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da ale29paola14 Visualizza Messaggio
    Io direi ke prima di allenarsi sarebbe meglio prendere un frullato con 300ml latte scremato + 1 banana + 1 cucchiaio di miele + 50gr di mandorle + 30-40minuti prima di allenarti 4cpr di bcaa da un grammo l'una.
    Si,potrebbe andar bene se solo avessi voglia di prepararmelo ogni volta!
    Fra questi più semplici secondo voi cos'è meglio?

    1)pane integrale 100gr + prosciutto crudo 80gr
    2)proteine(20%lattoglobuline 80%caseine) 30gr + 1 mela
    3)fiocchi di latte 200gr + 1 mela
    4)proteine whey 30gr + fruttosio 20gr

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da ale29paola14 Visualizza Messaggio
    Io direi ke prima di allenarsi sarebbe meglio prendere un frullato con 300ml latte scremato + 1 banana + 1 cucchiaio di miele + 50gr di mandorle + 30-40minuti prima di allenarti 4cpr di bcaa da un grammo l'una. Prenderei poi nel post wo 20gr di pro del latte + 200ml latte scremato + 40-50gr di cereali integrali. Cmq il corpo nn assimila + di 30gr di pro a pasto, quindi calcola bene quante ne prendi a pasto, se tu per esempio ne assumi 60gr in un pasto 30gr le assumi, le altre 30 le butti via dal corpo con le urine o con le feci. Avendo tu bisogno di 198gr di proteine al giorno (79kgx2,5=197,5) puoi suddividerle così
    COLAZIONE: 30GR DI PROTEINE (300ML LATTE SCREMATO CON CAFFE + 5 FETTE INTEGRALI CON MARMELLATA DIETETICA + 30GR DI PARMIGIANO)
    SPUNTINO: 30GR DI PROTEINE (100GR PANE INTEGRALE + 70-80GR PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA)
    PRANZO: 30GR DI PROTEINE (100GR DI PASTA + 80-100GR CARNE + VERDURA ABBONDANTE)
    SPUNTINO PRE ALLENAMENTO: 30GR DI PROTEINE (FRULLATO CON 300ML LATTE + BANANA + 1 CUCCH MIELE + 50GR DI NOCI O MANDORLE + 4CPR BCAA)
    SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 15-20GR DI PROTEINE IN POLVERE + 200ML LATTE + 40GR DI CEREALI (TOT PROTEINE=30GR)
    CENA: 30GR PROTEINE (200GR PESCE + VERDURA ABBONDANTE O 1 SCATOLA DI FAGIOLI + 1 PEZZO DI FORMAGGIO MAGRO + VERDURA ABBONDANTE)
    PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 18GR DI PROTEINE DEL LATTE IN 200ML ACQUA O 10GR DI PRO IN POLVERE + 200ML LATTE SCREMATO O 200GR FIOCCHI DI LATTE O 50GR PARMIGIANO

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Rubber Visualizza Messaggio
    Si,potrebbe andar bene se solo avessi voglia di prepararmelo ogni volta!
    Fra questi più semplici secondo voi cos'è meglio?

    1)pane integrale 100gr + prosciutto crudo 80gr
    2)proteine(20%lattoglobuline 80%caseine) 30gr + 1 mela
    3)fiocchi di latte 200gr + 1 mela
    4)proteine whey 30gr + fruttosio 20gr
    1)

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