Ciao a tutti!
Sono nuovo del forum, devo farvi i complimenti perchè mi è servito per imparare parecchio sul BB.
Sono alto 179cm x 79kg al 5% di grasso(che sarà sicuramente aumentato in vacanza)
Vorrei sapere cosa pensate sulla mia alimentazione(massa)
GIORNI DI ALLENAMENTO
AL RISVEGLIO:
20 gr di whey
COLAZIONE:
succo d'arancia o di frutta
fiocchi d'avena 150gr
marmellata o miele
1 cps multivitaminico
SPUNTINO:
30gr di proteine(isobolic)
2 frutti
PRANZO:
pasta 120gr/pane bianco 100gr/riso 100gr/pane integrale 120gr
carne bianca 200gr/pesce bianco 200gr
verdura
SPUNTINO:
30gr proteine(isobolic)
2 frutti
PRE ALLENAMENTO:
30 MIN PRIMA 4cps aminoacidi(amino 2700 universal)
POST ALLENAMENTO:
4 cps aminoacidi + 500ml di energade
CENA:
carne bianca 200gr/pesce bianco 200gr
verdura
SPUNTINO:
30gr proteine(isobolic)
GIORNI DI RECUPERO:
AL RISVEGLIO:
20gr di whey
COLAZIONE:
latte parzialmente scremato(al posto del succo di frutta)
// //
SPUNTINO:
30gr di proteine(isobolic)
PRANZO:
legumi a scelta 250gr
carne rossa 200gr
verdura
SPUNTINO:
30GR di proteine(isobolic)
CENA:
carne rossa 200gr
verdura
SPUNTINO:
30gr di proteine(isobolic)
Questa è stata la mia alimentazione di giugno e luglio,mi allenavo x 4 giorni alla settimana, ho aggiunto anche della frutta secca(5-6 arachidi) fra gli spuntini e 30 min prima di dormire.
Questo è il dilemma:
Su una dieta per la massa non dovrebbero esserci carboidrati ad ogni pasto?
In che ora della giornata dovrei mangiare frutta secca?
Grazie in anticipo!
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