La mia dieta dopo qualche settimana di forum...

[mgcorporation]

Ciao a tutti,
è da qualche tempo che leggo questo fantastico forum, e con quello che ho appreso e l'aiuto di DietaCal ho elaborato la seguente dieta:

premetto che ho 22 anni mi alleno da qualche mese e che con grandi sacrifici sono arrivato a pesare 60 kg (ne pesavo 54) cercando semplicemente di "mangiare di più". Sono alto 1,75.

COLAZIONE:

latte 400gr
marmellata 72gr
fette biscottate 48gr
noci 10gr

1° SPUNTINO

bresaola 30gr
noci 10gr

PRANZO

pasta al pomodoro 150gr
carne 150gr
insalata
frutta 150gr
olio d'oliva circa 7gr

2° SPUNTINO

noci 10gr
bresaola 30gr
pane 50gr

CENA

pasta 100gr
pesce (merluzzo - nasello) 200gr
verdura 50gr
olio 15gr
frutta 70gr

Il mio fabbisogno dovrebbe essere di circa 2600 kcal suddivise, secondo questo piano 47% carbo, 31% grassi, 22% proteine. Avrei voluto 50 30 20 ma è stato il meglio che sono riuscito a fare.

Grazie per i pareri che vorrete darmi,

[Semtex]

nella colazione hai dimenticato di scrivere le pro in polvere insieme al latte?o è voluto...xkè lì non ne vedo uso (e andrebbe corretto)

[mgcorporation]

nella colazione hai dimenticato di scrivere le pro in polvere insieme al latte?o è voluto...xkè lì non ne vedo uso (e andrebbe corretto)

Grazie per la risposta; è proprio voluto, nel senso che le pro in polvere non le ho previste. Credi che siano necessarie?

Grazie!

[Semtex]

Grazie per la risposta; è proprio voluto, nel senso che le pro in polvere non le ho previste. Credi che siano necessarie?

Grazie!

Certo, e anche tanto, dopo la fase notturna, la colazione è il pasto + importante e in qst caso le proteine devono servire x ricostruire quello che il tuo corpo ha "mangiato"...ovvio che in alternativa puoi usare le uova, con conseguente piccola modifica del resto dei componenti della colazione