Ecco la mia dieta:consigli utili?

[nicmora]

Ciao ragazzi,sono un utente nuovo ma vi leggo da molto tempo e devo affermare che siete molto competenti...che leccata di c..o!!!
Sono Nicola, ho 24 anni, sono alto 176cm e peso 80 Kg. Mi alleno in palestra da due anni e finalmente comincio ad essere soddisfatto dei primi risultati.
Voglio proporvi la mia dieta:

Colazione:

2 uova intere
100 gr di tonno al naturale
30 gr. di corn flaks

Spuntino:

80 gr di bresaola (oppure 100 gr. di tonno al naturale oppure 30 gr. di proteine in polvere siero del latte se sono in università)
1 frutto o 3 gallette di riso

Pranzo:

300 gr. di fesa di tacchino
verdura a volonta (patate,piselli, carote,...) condita con olio extra v. d'oliva

Spuntino:

come quello di metà mattina

Cena:

come il pranzo più o meno

Spuntino pre-nanna:
30 gr di proteine siero del latte

Mi alleno 3 volte alla settimana in palestra, in quei giorni post-workout prendo uno shaker con 30gr di preteine siero del latte,6 gr di creatina e due cucchiai di miele (premetto che le proteine le assumo sempre con un cucchiaino di miele).

Inoltre da Febbraio a Settembre mi alleno anche 3 volte in bicicletta (circa 2 h per allenamento, sono un ex ciclista) ed in quei giorni mangio 120 gr di pasta o riso a pranzo (aumento i carbo visto l'allenamento in bici).

Come dieta nel periodo di definizione (voglio essere tirato per Maggio_Giugno_Luglio, abito vicino al lago di Garda...) può andar bene?

in inverno per la massa aumento i carbo in ogni pasto

Bevo inoltre 6litri di acqua al giorno

Grazie mille

[user_del87452]

In effetti i carboidrati sono pochi...
Ma toglimi una curiosità: come fai a mangiare i cornflakes con il tonno e le uova, la mattina? Li impasti insieme?
Il tuo stomaco non ti insulta?
Cmq, penso che potresti anche concederti un poì più di gusto a colazione, magari mangiando i kellogg's con lo yogurt (magari uno yogurt proteico come il Fage).
Se proprio vuoi, puoi anche farti una frittata con gli all bran in mezzo (se li metti a bagno nell'abume la sera prima, li ritrovi la mattina tutti compatti e imbombati: 2 minuti sulla piastra e il gioco è fatto.
Secondo me, potresti anche evitare di unire fonti proteiche diverse, perlomeno a colazione.
Per ultimo: non hai bisogno di tutte quelle proteine.
300 gr. di tacchino a pranzo sono 66 gr. di pro, + i 66 di cena, + i 30 a metà mattina, + i 30 prima di dormire (+ quelle di colazione)...
Poi i grassi non è che siano tanto presenti.

[nicmora]

beh, non è tanto male tonno,uova e kellogs,li impasto tutti insieme ed esce tipo frittata. Troppe proteine? allora limito a 200gr la carne a pranzo e cena.
Il fatto è che, per esperienza, se assumo troppi carbo mi gonfio.
un consiglio su come aggiungere carbo?
Un consiglio su come modificare la dieta?

[user_del87452]

beh, non è tanto male tonno,uova e kellogs,li impasto tutti insieme ed esce tipo frittata. Troppe proteine? allora limito a 200gr la carne a pranzo e cena.
Il fatto è che, per esperienza, se assumo troppi carbo mi gonfio.
un consiglio su come aggiungere carbo?
Un consiglio su come modificare la dieta?

Il 90% della Natura è composto di carboidrati. Prova pane/pasta integrali, farro, kamut, soja, seitan.
A volerne...
Puoi anche aggiungere gli all-bran in mezzo all'insalata, oppure in mezzo ad una minestra o una zuppa di verdure..