calorie e dieta per mio stile di vita

[farins]

mi aiutate a trovare le calorie giornaliere e i ripartierle tra i macronutrienti? grazie a tutti
vi posto i miei dati precisi:

-studente
-età 23
-altezza 185cm
-peso 77kg
-circoferenza vita 85 cm
-circoferenza polso 17,5 cm
-attività palestra 4 giorni a settimana di cui riporto gli esercizi, premetto che uso dove l'esercizio non è piramidale sempre carichi sull'80% del massimale e che in ogni sessione di allenamento faccio scrollate con manubri per trapezi 3*30

LUNEDì : pettorali, dorsali

Petto
Panca piana 4 * 12/10/8/6
Panca inclinata 4 * 12/10/8/6
Parallele 3 * 12
Croci su inclinata 4 * 10
Pull over 4*10

Dorsali

Trazioni alla sbarra in avanti 4* 10
Trazioni alla sbarra dietro 4 * 10
Rematore con il bilanciere 4* 10
Rematore con manubri 4 *12
Pull over con panca di traverso 4*12


MARTEDì: spalle, bicipiti

Spalle

Lento dietro con bilanciere 3*12
Lento avanti con bilanciere 4*10
Alzate frontali con manubri 4*10
Alzate laterali 4*10
Alzate su panca a 45° 4*10


Bicipiti
Curl con manubri 4*10
Curl a martello 4 * 10
a questi aggiungo 2 esercizi di isolamento a scelta nelle rip sempre di
4 *10

MERCOLEDì RIPOSO


GIOVEDì : gambe, tricipiti

Gambe

Squat 5 * 12/10/8/8/6
Leg Press 5* 12/10/8/6/4
Leg exstension 4*10
Leg Curl 3*12
Polpacci alla pressa 3* sino a sfinimento

Tricipiti

French Press 3*12
Puschdown alla lat machine 4*10
Estensioni con manubri un braccio per volta 4*10
Piegamenti tra due panche 3* sfinimento

VENERDì : addominali e cyclette per 45 minuti


SABATO DOMENICA RIPOSO

secondo voi il mio organismo di quante calorie abbisogna? preciso anche che assimilo abbastanza beni gli alimenti e anche il mio rapporto col bagno è normale

[alex87alex]

Obiettivo?

Cmq a priori è impossibile stabilirlo... Devi trovare un set point che è soggettivo