mi aiutate a trovare le calorie giornaliere e i ripartierle tra i macronutrienti? grazie a tutti
vi posto i miei dati precisi:
-studente
-età 23
-altezza 185cm
-peso 77kg
-circoferenza vita 85 cm
-circoferenza polso 17,5 cm
-attività palestra 4 giorni a settimana di cui riporto gli esercizi, premetto che uso dove l'esercizio non è piramidale sempre carichi sull'80% del massimale e che in ogni sessione di allenamento faccio scrollate con manubri per trapezi 3*30
LUNEDì : pettorali, dorsali
Petto
Panca piana 4 * 12/10/8/6
Panca inclinata 4 * 12/10/8/6
Parallele 3 * 12
Croci su inclinata 4 * 10
Pull over 4*10
Dorsali
Trazioni alla sbarra in avanti 4* 10
Trazioni alla sbarra dietro 4 * 10
Rematore con il bilanciere 4* 10
Rematore con manubri 4 *12
Pull over con panca di traverso 4*12
MARTEDì: spalle, bicipiti
Spalle
Lento dietro con bilanciere 3*12
Lento avanti con bilanciere 4*10
Alzate frontali con manubri 4*10
Alzate laterali 4*10
Alzate su panca a 45° 4*10
Bicipiti
Curl con manubri 4*10
Curl a martello 4 * 10
a questi aggiungo 2 esercizi di isolamento a scelta nelle rip sempre di
4 *10
MERCOLEDì RIPOSO
GIOVEDì : gambe, tricipiti
Gambe
Squat 5 * 12/10/8/8/6
Leg Press 5* 12/10/8/6/4
Leg exstension 4*10
Leg Curl 3*12
Polpacci alla pressa 3* sino a sfinimento
Tricipiti
French Press 3*12
Puschdown alla lat machine 4*10
Estensioni con manubri un braccio per volta 4*10
Piegamenti tra due panche 3* sfinimento
VENERDì : addominali e cyclette per 45 minuti
SABATO DOMENICA RIPOSO
secondo voi il mio organismo di quante calorie abbisogna? preciso anche che assimilo abbastanza beni gli alimenti e anche il mio rapporto col bagno è normale
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