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Discussione: insulina e carbo il gioco della costruzione...fatemi capire

  1. #1
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    Figo insulina e carbo il gioco della costruzione...fatemi capire

    Quindi da quello che ho capito leggendo a destra e manca sia in giornali di bb che nel forum, i carbo per far crescere la massa magra e quindi i muscoli sono indispensabili, quello che inoltre ho capito è che nel post work sono indispensabili dei carbo nella misura da 0.8gr - 1gr per kg corporeo ad alto I.G per ripristinare le scorte di glicogeno usate nel corso del work ed avviare la sintesi proteica quindi costruire nuova massa magra...muscoli...giusto? bene...negli altri pasti però i carbo ingeriti, sempre secondo l'idea che mi sono fatto, devono essere a basso I.G (orzo,avena, segale, pasta pane e riso integrale, frutta e verdura) perchè lo sbalzo insulinico in una situazione normale non ci torna utile..anzi ha effetti negativi perchè se eccessiva la sua produzione incrementa le scorte di tessuto adiposo...pancetta...giusto?
    ora potete qualcuno di voi che un po ne sa confermare o smentire queste istruzioni che mi sono fatto?

  2. #2
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    In linea di massima sono corrette.

  3. #3
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    grazie tatoos per la risp..come sempre.
    vorrei porvi un'altra questione, il mio obiettivo è quello di trovare una dieta ad hoc per me ..che mi permetta di crescere in massa magra emarginando al possibile la massa grassa...per fare ciò devo in primo luogo individuare il mio fabbisogno calorico giornaliero che sia il più vicino possibile alle mie reali esigenze...a tal fine come fare?in questo tattoos altre in altri tread mi è stat di gran aiuto ma erano per lo più dati generici... ma ora mi piacerebbe avere ad hoic una tabella alimentare da bblders...
    vi posto i miei dati precisi:

    -età 23
    -altezza 185cm
    -peso 77kg
    -circoferenza vita 85 cm
    -circoferenza polso 17,5 cm
    -attività palestra 4 giorni a settimana di cui riporto gli esercizi, premetto che uso dove l'esercizio non è piramidale sempre carichi sull'80% del massimale e che in ogni sessione di allenamento faccio scrollate con manubri per trapezi 3*30

    LUNEDì : pettorali, dorsali

    Petto
    Panca piana 4 * 12/10/8/6
    Panca inclinata 4 * 12/10/8/6
    Parallele 3 * 12
    Croci su inclinata 4 * 10
    Pull over 4*10

    Dorsali

    Trazioni alla sbarra in avanti 4* 10
    Trazioni alla sbarra dietro 4 * 10
    Rematore con il bilanciere 4* 10
    Rematore con manubri 4 *12
    Pull over con panca di traverso 4*12


    MARTEDì: spalle, bicipiti

    Spalle

    Lento dietro con bilanciere 3*12
    Lento avanti con bilanciere 4*10
    Alzate frontali con manubri 4*10
    Alzate laterali 4*10
    Alzate su panca a 45° 4*10


    Bicipiti
    Curl con manubri 4*10
    Curl a martello 4 * 10
    a questi aggiungo 2 esercizi di isolamento a scelta nelle rip sempre di
    4 *10

    MERCOLEDì RIPOSO


    GIOVEDì : gambe, tricipiti

    Gambe

    Squat 5 * 12/10/8/8/6
    Leg Press 5* 12/10/8/6/4
    Leg exstension 4*10
    Leg Curl 3*12
    Polpacci alla pressa 3* sino a sfinimento

    Tricipiti

    French Press 3*12
    Puschdown alla lat machine 4*10
    Estensioni con manubri un braccio per volta 4*10
    Piegamenti tra due panche 3* sfinimento

    VENERDì : addominali e cyclette per 45 minuti


    SABATO DOMENICA RIPOSO

    secondo voi il mio organismo di quante calorie abbisogna? preciso anche che assimilo abbastanza beni gli alimenti e anche il mio rapporto col bagno è normale

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