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Discussione: aiuto per aumento di peso (muscoli no grasso)

  1. #1
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    Molto dubbioso aiuto per aumento di peso (muscoli no grasso)

    ciao,

    per favore qualcuno può darmi dei suggerimenti ???

    sono un ragazzo di 36 anni alto 183 cm e peso 68 km ...troppo pochi a mio avviso ...non mi piaccio così magro ...vorrei arrivare a circa 80 kg di muscoli non grasso avviamente.

    forse mangio troppo poco per le mie caratteristiche fisiche ...inoltre per tenermi in forma faccio jogging.

    è solo una questione di dieta cioè debbo solo aumentare la quantità di cibo che mangio oppure bisogna che io faccia anche palestra per arrivare all'obiettivo di cui sopra ???

    orientativamente una persona con le mie caratteristiche fisiche quanti grammi di proteine grassi e zuccheri deve assumere nell'arco della giornata???

    ciao grazie

  2. #2
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    Ciao !

    La prima prescrizione che posso darti è quella di dare una bella lettura al Thread in evidenza "Massa ? Newbie ?...".

  3. #3
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    dovresti essere più preciso su quello che mangi e come lo mangi. sicuramente qualcuno che ne capisce più di me ti saprà dara una mano

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Ciao !

    La prima prescrizione che posso darti è quella di dare una bella lettura al Thread in evidenza "Massa ? Newbie ?...".
    si grazie ho letto

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da frank80 Visualizza Messaggio
    dovresti essere più preciso su quello che mangi e come lo mangi. sicuramente qualcuno che ne capisce più di me ti saprà dara una mano
    la mia alimentazione è molto varia ma troppo poco calorica perchè mangio troppo poco ...mi sazio subito.

    ieri ho mangiato un po di più e oggi mi sento ancora pieno.

    ieri ho mangiato:

    a colazione circa 2 bicchieri di succo di ananas non zuccherato. 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con tanto muesli quanto ce ne entrava nel bicchiere di dimensioni normali.

    a pranzo 150 g. di prociutto crudo. un pacco di crackers ed una crostatina.

    nel pomeriggio ho corso circa 6 km e bevuto un estathè.

    a cena 90g di pasta con zucca. 2 uova sode ed un pomodoro all'insalata e circa 2 bicchieri di succo di ananas.

    il tutto senza pane

    cosa ne pensate.

    come debbo fare per mangiare di più senza appesantire la digestione?
    Ultima modifica di spaceman; 09-08-2007 alle 12:31 PM

  6. #6
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    dovresti abituarti con calma a mangiare circa il triplo se non di più di quello che fai adesso.. e 6km di corsa al giorno ti impedisco di metter massa.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da spaceman Visualizza Messaggio

    è solo una questione di dieta cioè debbo solo aumentare la quantità di cibo che mangio oppure bisogna che io faccia anche palestra per arrivare all'obiettivo di cui sopra ???
    Devi sicuramente iscriverti in palestra se vuoi un pò di muscoli

  8. #8
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    La dieta è decisamente fuori posto, e poi hanno ragione, niente pesi, niente muscoli...

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