ciao,
per favore qualcuno può darmi dei suggerimenti ???
sono un ragazzo di 36 anni alto 183 cm e peso 68 km ...troppo pochi a mio avviso ...non mi piaccio così magro ...vorrei arrivare a circa 80 kg di muscoli non grasso avviamente.
forse mangio troppo poco per le mie caratteristiche fisiche ...inoltre per tenermi in forma faccio jogging.
è solo una questione di dieta cioè debbo solo aumentare la quantità di cibo che mangio oppure bisogna che io faccia anche palestra per arrivare all'obiettivo di cui sopra ???
orientativamente una persona con le mie caratteristiche fisiche quanti grammi di proteine grassi e zuccheri deve assumere nell'arco della giornata???
ciao grazie
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