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Discussione: In stallo con la ketogenica!!

  1. #1
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    Predefinito In stallo con la ketogenica!!

    Salve ho un problema,go iniziato la ketogenica circa 2 settimane e mezzo fa,fino ad ora ho perso 5kg ma ora sono in stallo,non sto più scendendo e ho ancora plica sottocutanea e pancetta!!
    Sono alto 179cm,pesavo 76kg,ora sono 71,faccio 3 volte a settimana cardio (corsa) 40 min.
    La mia dieta chetogenica:

    Colazione:
    Pro in polvere: 23,5 gr
    Noci: 10gr

    Pranzo:
    Salmone fresco: 100gr
    Parmigiano: 30gr
    Olio di oliva extravergine: 45gr
    Lattuga: 100gr

    Pre-wo:
    Pro in polvere: 17gr
    Emmenthal: 20gr

    Post-wo:
    Proteine in polvere: 13gr
    Noci: 10gr

    Cena:
    Spinaci: 120gr
    Broccoli: 50gr
    Pollo petto: 120gr
    Lattuga: 70gr
    Olio extravergine d'oliva: 46gr
    Noci: 20gr

    Giorno di ricarica CHO:

    Colazione: come sopra

    Pranzo:
    Parmigiano: 20gr
    Olio extravergine d'oliva: 20gr
    Pasta di semola cruda: 67gr
    Bovino adulto o vitellone - costata: 60gr

    Pre-wo: come sopra

    Post-wo: come sopra

    Cena:
    Bovino adulto o vitellone - filetto: 180gr

    Cosa devo cambiare??

  2. #2
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    ma gli spuntini?!?!?!

  3. #3
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    pasta di semola dura e broccoli ovvio

    eliminali o riducili e vedi se perdi peso

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Ettoreff Visualizza Messaggio
    pasta di semola dura e broccoli ovvio

    eliminali o riducili e vedi se perdi peso
    Ma così non scendo troppo rispetto al mio fabisogno kcal e di carbo?Quello è il mio giorno di ricarica...Io pensavo di sbagliare nella quantità di olio..
    Ultima modifica di DLz; 08-08-2007 alle 05:40 PM

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da mohi Visualizza Messaggio
    ma gli spuntini?!?!?!
    5 pasti al giorno,gli spuntini sono pre e post wo

  6. #6
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    Nn ho capito cm fai la ricarica... Ma i cho li mangi?

  7. #7
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    In fatti il problema è questo per me: la ricarica!Io ho fatto questa dieta in base a questi criteri:

    CKD (dieta chetogenica ciclizzata SKD+ricarica CHO)

    SKD:
    Calorie: 24 x kg di peso circa
    Proteine: 2gr/kg massa magra e non di più
    Carboidrati: <30gr al giorno e solo da verdure fibrose
    Grassi: il resto delle calorie. Minimo 6gr omega 3 o 12gr olio di lino al giorno. Evitare del tutto i grassi trans e idrogenati.

    X i primi 13 giorni SKD,poi ricarica cho di 24h.dal 15° giorno in poi 6gg SKD+24h ricarica cho oppure a bf più basse 5gg SKD+48h ricarica.

    Nella ricarica:
    La quantità di carbo si aggira tra gli 8 e 10 di carboidrati/ kg lbm nelle prime 24 ore e 4-5gr nelle seconde 24 ore.
    Cosa importante; più massa grassa avete minore deve essere il quantitativo di glicidi nella fase di ricarica.

    BF 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm
    BF < 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 10gr CHO/kg lbm
    BF 12% -> 5gg SKD + 48 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm il primo giorno e 4gr/kg lbm il secondo
    BF <12% -> 5gg SKD + 48 ore ricarica a 10gr CHO/kg lbm il primo giorno e 5gr/kg lbm il secondo

    Durante la ricarica bisogna diminuire la quantità di grassi,un 50gr max va bene.

    Ma cavolo 8gr di CHO,nella ricarica, per kg di lbm,mi verrebbero circa 486gr di carbo!!!Possibile che debba mangiare come un bufalo quel giorno?Così tanti carbo?E così l'ho fatta in quel modo,ma ora che sono in stallo,non so più se va bene..

  8. #8
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    Si sono tutti quei carb!!!

    In ricarica SI MANGIA: hai sofferto tanto 6 giorni, poi arriva il giusto premio

  9. #9
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    A ho copito!!! Mi dai un esempio di dieta di ricarica??Io non ce l faccio!!Troppi cho!!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da DLz Visualizza Messaggio
    A ho copito!!! Mi dai un esempio di dieta di ricarica??Io non ce l faccio!!Troppi cho!!
    Allora: io la faccio con riso, tonno e pizza. (sto in metabolica). Con il riso arrivi già ad una buona quantità di pro, quindi nn devi aggiungere poi molto. Limita il + possibile i fat, x il resto nn è difficile. Alla sera ti fai una pizza, a pranzo un bel piattone di pasta, gli spuntini puoi prendere le gallette di riso che sono molto comode e la colazione se nn ti piace farla salata puoi prenderti una bella tazza di cereali con il latte Butta giù qualc xchè così nn posso buttarti giù la dieta

  11. #11
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    Ok ora mi cimento e posto!
    Grazie!

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