Il mangiare quotidiano

[Nigituma]

Ragazzi scusatemi le domande un po sceme che vi sto per fare ma mi sto avvicinando all'alimentazine passo a passo e quindi le cose mi vengono in mente cosi: Vorrei sapere se voi mangiate allo stesso modo sia i giorni in cui andate in palestra sia i giorni che non ci andate. (Es. se andate tre volte a settimana, in quei giorni mangiate piu proteine e negli altri giorni piu carbo).
E poi vorrei sapere qualche variante per gli spuntini prima del pranzo e prima della cena.


Grazie

[°°sOmOja°°]

ciao, se ti avvicini adesso all'alimentazione controllata ti consiglio di mangiare allo stesso modo sia che ti alleni, sia che nn ti alleni, ti assicuro che sono solo dettagli
ad ogni modo generalmente si dovrebbe preferire un maggiore apporto di carboidrati "intorno" all'allenamento (cioè nei pasti prima e nei pasti subito seguenti all'interno della stessa giornata), nel pre allenamento è sconsigliabile andarci pesante con le proteine (perchè un loro eccesso ridurrebbe la quantità di testosterone circolante. oltretutto la digestioen delle prot. è piuttosto dispendiosa dal punto di vista energetico, invece nel pre-workout vorresti "accumulare" energie), e nel post-workout per lo stesso motivo.

per gli spuntini dipende da come stai mangiando, per come la vedo io solitamente nn sono indispensabili spuntini proteici, anzi, lo spuntino è un'ottima occasione per consumare della frutta (quella che magari nn hai mangiato a pranzo)

[Nigituma]

e quindi le proteine quando bisogna assumerle? io per esempio mangio carne o pesce a pranzo quindi prima di andare in palestra o a cena

[°°sOmOja°°]

l'esempio classico di alimentazione SEMPLICE che facciamo spesso sul forum è:

colazione:
proteine
grassi (preferibilmente essenziali)
carboidrati

spuntino: frutta \frutta secca o mini pasto leggero

Pranzo
proteine
carboidrati
grassi
+ verdura

Spuntino 2: frutta \frutta secca o mini pasto leggero

Cena
proteine
grassi
carboidrati
+ verdura

[Nigituma]

ti ringrazio per quello schema semplificativo però ho un altra domanda: per il pranzo e la cena non ci sono problemi ma per la colazione proteine e carboidrati come li assumo? escludendo ovviamente gli integratori

[tattoos]

Crepe con marmellata senza zucchero.
Pane integrale con affettati magri (privati del grasso visibile).
Yogurth (occhio alla % proteica) con cereali integrali.
Etc.

[Nigituma]

ragazzi scusate ma mangiando tutti i giorni per un paio di volte al giorno dai 120 ai 150gr di alimenti che forniscono proteine non si incombe nel rischio dell'azotemia?