ciao raga, vi ricordate di me?
eh eh sn tornato cn una notizia buona, mi avevano detto ke nn ho un rene, invece facendo una tac approfondita cn contrasto si è solo spostato!
mi hanno fatto spaventare quei maledetti!
ora voglio fare una cheto per mettermi apposto
sn 187cm x 82kg( a giorni segna 80- altri 81 nn capisco bene)
cmq ho iniziato questa keto ke seguirò per 12 giorni senza ricarica e cioè fino a domenica 29.
Colazione:
3 uova intere +10 gr di olio d'oliva
oppure
400 gr (2 vaschette di fiocchi di latte vitasn****)
spuntino:
100 gr di tonno naturale(oppure 80 di bresaola)+10 gr di olio(o 20gr di noci o mandorle)
oppure 150 gr di simmenthal+ 10 gr di olio
pranzo:
200gr di carne o 300 di merluzzo
30 gr di olio o 40 gr di noci
1 piattino di insalata o 1 piattino minuscolo di verdura
spuntino:
cm sopra
cena:
200 gr di carne o 300 di merluzzo
1 piattino di insalata
20 gr di olio o 30 di noci
a colazione un multivitaminico e prima di allenarmi 3 cps di isa**** bruciagrassi e 3 dopo l'allenamento
mi alleno 2 volte la settimana cn esercizi base e 3 volte di muay thai ke è la mia priorità, vorrei arrivare anke per gennaio, nn mi frega, a 75 kg squartato e tonico
per la ricarica avevo pensato di farla senza troppi problemi o paranoie perchè il sabato e la domenica sn sempre in viaggio quindi avevo pensato tipo
1 margherita il sabato sera, la pasta a pranzo la domenica e 1 dolce la sera
Grazie in anticipo
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