Lunedì
Pz: pasta in bianco con tonno (scatola piccola)+ insalata
Cena: bresaola + pane + insalata
Martedì
Pz: simmental + insalata con mais
Cena: tonno (grande) + pane + insalata
Mercoledì
Pz: pasta in bianco con salmone (scatola)+ insalata
Cena: fettina + insalata + pane
Giovedì
Pz: tonno (grande) + insalata con mais
Cena: 1 uovo + insalata con pane
Venerdi
Pz: riso in bianco con tonno (piccola) + insalata
Cena: lenticchie con 2 fette de bresaola + insalata + pane
Sabato (riposo)
Pz: salmone affumicato + insalata con mais
Cena: latte + barretta proteica 30g
integrazione giornaliera
colazione
30gr proteine whey
pre pranzo
5 aminoacidi completi
merenda (16:00)
barretta proteica soia
pre allenamento
1 misurino trans x in 400ml acqua
post allenamento
1 misurino trans x in 400ml acqua
pre cena
5 aminoacidi completi
Segnalibri