Ventos,
la pancetta è l'accumulo di grasso più difficile da mandare giù!
Se vuoi ottenere dei risultati ti toccherà fare qualche sforzo in più.
- Innanzitutto devi andare a correre più spesso e più a lungo!
Io corro tre volte alla settimana per 45 min a medio-bassa intensità, alla mattina a digiuno. E' una tecnica arcinota: alcuni la ritengono magica, altri la contestano perchè il rischio di catabolismo è potenzialmente elevato.
Io assumo 10 compresse di BCAA prima di correre ed una fialetta di carnitina da 2g subito dopo. In più evito di innalzare troppo l'intensità (anche perchè i muscoli al mattino sono piuttosto "ruvidi").
Così facendo - ad oggi - non ho mai riscontrato diminuzioni di massa o rallentamenti nella crescita muscolare.
- Devi fare un pasto in più!
Secondo me, il numero ideale di pasti in definizione è 6! Il sesto pasto devi farlo almeno due ore prima di dormire e non deve superare le 250 kcal.
Io, per sicurezza, mando giù soltanto 25g di proteine del siero del latte isolate con acqua!
Se puoi, limita al massimo anche i carboidrati del quinto pasto.
I carboidrati, quando cerchi di mandare giù la pancetta devono essere tutti a basso indice glicemico.
- Devi bere tanta acqua e scordarti il sale!
Bevi tanto e con costanza, anche durante l'allenamento.
Di sodio ne trovi a sufficienza nel cibo.
Se proprio non riesci a rinunciare prova il sale di potassio (controlla sulla rete quali sono le controindicazioni).
- Prova ad ingannare il metabolismo!
Nutrizione: rimanendo nel range di calorie che ritieni necessario per ottenere il risultato che desideri (io non scendo mai sotto il 70% del fabbisogno calorico e mi concedo un po' di tempo in più per raggiungere l'obbiettivo), effettua delle oscillazioni su base quotidiana (es. un giorno 70% del fabbisogno, il giorno seguente 85%, quello dopo 70%, poi 65%, 90%...).
Allenamento: a settimane alterne sostituisci i 45 minuti di corsa a digiuno con 30 di interval training a medio-alta intensità.
Il vantaggio dell'interval training rispetto alla corsa a digiuno è quello di innalzare il metabolismo anche nelle ore successive all'allenamento (un po' come i pesi).
Durante la settimana di interval training non lesinare mai sulle proteine!
- Obbedisci alla legge del ferro (o della ghisa)!
Più ne tiri su, più pancia mandi giù!
Sicuramente gli altri utenti sapranno darti altri consigli (anche migliori).
Io seguo questo metodo con risultati più che soddisfacenti, ma - come sai - la risposta all'allenamento non è uguale per tutti.
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