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Discussione: Consiglio generico sull'alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Consiglio generico sull'alimentazione

    Ciao a tutti, inanzitutto mi voglio presentare visto che sono nuovo, mi chiamo Gaetano ho 18 anni e sono di Napoli. Sono alto circa 1,74 e peso 70,5kg

    Da circa 2 anni e mezzo circa pratico sport, 1 anno l'ho dedicato al bodybuilding, 1 altro anno alla kickboxing e infine di nuovo altri 6 mesi ho ripreso il bodybuilding finendo agli inizi di questo luglio.

    Del mio fisico non posso lamentarmi, ho spalle, braccia e gambe grosse per lo piu' forse dovuta all'alternanza dei 2 sport, coi pettorali sto abbastanza bene ed anche con gli addominali alti.. ma quelli bassi non si vedono proprio.. vorrei scolpire di piu' sopratutto la zona addominale.. eppure in palestra ed anche a casa ne faccio tantissimi..

    Quando andavo in palestra prendevo sempre 5 capsule di creatina prima di iniziare l'allenamento, questo per 5 mesi circa, e devo dire che ne sono rimasto soddisfatto perchè i risultati si sono visti, ma per quanto riguarda gli addominali bassi sempre la stessa storia. Nel periodo in cui andavo in palestra mangiavo sempre poca pasta, molta frutta e verdura, molta carne. Tutt'ora la mia dieta continua in questo modo, senza mangiare alcun tipo di schifezza ma, tuttavia, non riesco a "fare uscire" gli addominali da fuori.

    La mia dieta è + o meno così:

    Colazione: Tazza di latte con un "cerealix" (una merendina mulino bianco)

    Pranzo: (1-2 volte a settimana pasta (piccoli piatti)), fettina di carne (varia tra mucca, maiale e pollo) , frutta e verdura

    Cena: fettina di carne (varia tra mucca, maiale e pollo), frutta e verdura (o formaggi)

    Adesso volevo chiedere se, in qualche modo, potrei "asciugare" il mio fisico seguendo una determinata dieta senza in alcun modo far diminuire la massa muscolare (visto che la palestra la ricomincerò a settembre), non ho fatto alcuna dieta infatti proprio per la paura di bruciare massa muscolare visto che alla fine sono abbastanza magro, un pò di grasso l'ho solo nella zona addominale e si vede solo da seduto...

    Aggiungo che tuttavia anche non praticando palestra in questo periodo minimo 2 volte a settimana vado a correre e\o mi alleno col sacco da boxe inoltre nuoto molto appena vado a mare.. come potrei raggiungere i risultati da me sperati? sarebbe perfetto far uscire tutti gli addominali da fuori visto che alla fin fine mi mancano solo quelli per essere al top

    Un ringraziamento anticipato a chi mi risponderà
    Ultima modifica di x AiTaNuZzO x; 17-07-2007 alle 08:36 PM

  2. #2
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    Non hai scritto le quantità, ma ad occhio e croce mi sembra che mangi un po' pochino. se poi ci aggiungi il fatto che "ancora" hai 18 anni, ed inoltre vai a correre...

  3. #3
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    nn ci sn grassi polinsaturi e monoinsaturi nella tua dieta...leggiti 1 pò di thread stikkati...

  4. #4
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    le quantità sono parecchie, di carne ne mangio tantissima, veramente tanta (considerando anche il fatto che mi piace moltissimo..) forse proprio questa grande abbondanza di carne mi ha permesso di crescere molto a livello muscolare



    per quanto riguarda i grassi polinsaturi.. cosa sono? a cosa servono? dove posso trovarli i thread che mi dici? non mi sò ancora orientare bene nel forum sai com'è

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da x AiTaNuZzO x Visualizza Messaggio
    le quantità sono parecchie, di carne ne mangio tantissima, veramente tanta (considerando anche il fatto che mi piace moltissimo..) forse proprio questa grande abbondanza di carne mi ha permesso di crescere molto a livello muscolare



    per quanto riguarda i grassi polinsaturi.. cosa sono? a cosa servono? dove posso trovarli i thread che mi dici? non mi sò ancora orientare bene nel forum sai com'è
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da x AiTaNuZzO x Visualizza Messaggio
    per quanto riguarda i grassi polinsaturi.. cosa sono?
    Giusto per darti due dritte i grassi insaturi li trovi in buone quantità nella frutta secca(noci,mandorle etc), nell'olio d'oliva (occhio però perchè con le lughe cotture i grassi si idrogenano),nel pesce,in particolare quello azzurro (tonno,sgombro,sardine).
    Spero di esserti stato utile

  7. #7
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    ma in tutto questo a cosa mi servono questi grassi polinsaturi? mi permettono di raggiungere gli obiettivi che ho citato ^^? integratori tipo bio-thermo che aiutano la termogenesi posso lasciarli perdere?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da x AiTaNuZzO x Visualizza Messaggio
    forse proprio questa grande abbondanza di carne mi ha permesso di crescere molto a livello muscolare
    Se lo dici tu!
    Secondo me ti sono crescuti solo i reni e il fegato grazie alla "grande abbondanza di carne".
    E' con la pasta che si cresce, non con la carne.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    Se lo dici tu!

    E' con la pasta che si cresce, non con la carne.
    questa è 1 affermazione ke dovresti motivare,xkè ad 1 lettore disattento potrebbe sembrare 1 grandissima boiata...

  10. #10
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    Io la correggerei semplicemente dicendo che si cresce con un surplus calorico, di pro ne bastano 2gr x kg.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj Visualizza Messaggio
    questa è 1 affermazione ke dovresti motivare,xkè ad 1 lettore disattento potrebbe sembrare 1 grandissima boiata...
    Tuché. Hai ragione.
    Intendo dire che in generale i muscoli crescono in quanto trattengono liquidi.
    Allo scopo i carboidrati sono il mezzo.
    Logico che se uno fa un'ipoglucidica, in ricarica gli effetti sono moltiplicati, ma in linea generale è più facile sostenere allenamenti mirati alla forza e allo sviluppo muscolare se a pranzo si mangiano 2 etti di pasta e 1 di carne invece di 1 etto di carne e basta...
    Ultima modifica di user_del87452; 19-07-2007 alle 07:38 AM

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