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Discussione: Lavoro aerobico

  1. #1
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    Predefinito Lavoro aerobico

    faccio 4 allenamenti la settimana coi pesi e gli altri due giorni della settimana se riescoa ad andare in palestra faccio o un circuito o lavoro aerobico,altrimenti capita qualche partita di calcio, etc...
    se nei giorni di allenamento coi pesi(fatti per circa 1ora) faccio un 20-30 minuti di corsa sul tapis roulant o altro rischio di perdere massa muscolare?considerate anche il fatto che io cmq ogni giorno prendo:
    -dopo l'allenamento 30gr di proteine in 250ml di latte parzialmente scremato + 3 cucchiaini di zucchero
    -al mattino presto o in un altro momento della giornata prendo altri 20gr di proteine in acqua o latte con al massimo un cucchiaino di zucchero o senza

    altra domanda- ho sentito che esiste un lavoro cardio, il lavoro con intervalli molto intensi, che può favorire l'eliminazione del grasso senza compromettere la crescita muscolare
    In cosa consiste questo lavoro con intervalli molto intensi?
    ad esempio al posto di correre sul tapis roulant per 20min a velocità costante è meglio correre per 10 alrenando scatti per 1min, ritmo costante per un altro min e dopo ancora scatto e così via...
    Grazie

  2. #2
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    beh,prima di tutto devi specificare il tuo obbiettivo(mettere massa,dimagrire,mantenerti così come sei).
    secondo dovresti postare l'alimentazione completa,non solo la tua integrazione che vista così è assolutamente inutile.
    terzo dovresti postare il tuo allenamento.

    inoltre cosa non trascurabile: età peso altezza e %bf

  3. #3
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    Ciao filippo non pensare che le pro in polvere siano una miscela magica se vai in catabolismo, perderai massa tutto dipende da come mangi come ti rioposi e come ti alleni.
    Meglio non contare troppo nel integrazione, la 1° cosa è l' alimentazione.
    Le pro in polvere dopo il W.O. sono buone, ti consiglio le whey le proteine del siero del latte.
    Meglio dello zucchero puoi provare il vitargo o le maltodestrine.
    Ma queste sono solo suggerimenti devi vedere il tuo corpo come reagisce meglio da una parte con lo zucchero, vitargo, malto aumenti il tasso di insulina il maggiore fattore anabolico per il nostro organismo, ma c'è chi dice che sono altri i fattori anabolici dopo il W.O. quando aumenta il tasso di insulina viene represso il GH (IGF-1) ed il TESTOSTERONE.
    Bisogna provare...

    Ciao
    DR. HOUZE

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da DR. HOUZE Visualizza Messaggio
    ma c'è chi dice che sono altri i fattori anabolici dopo il W.O. quando aumenta il tasso di insulina viene represso il GH (IGF-1) ed il TESTOSTERONE.
    MGF.

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