Definizione: Dove sbaglio?
Ciao Ragazzi,
ho 22 anni sono 1.90 per 80 kg. Mi alleno più o meno costantemente da un paio di anni. Sono comunque abbastanza slanciato e non ho molta ciccia. Pero gli addominali non si vedono.
Veniamo al dunque:
Da fine maggio ho iniziato un ciclo di definizione. Ma aparte forse 2 settimane di apparente snellimento, mi sono assestato su una certa quantità di ciccia, che non riesco a levare dal girovita. Diciamo che si vedono i primi addominali in alto e quando va bene, con un po di fantasia, la seconda fila.
Volevo sapere dove sbaglio, perchè da più di un mese non riscontro evidenti progressi.
La tabella penso vada abbastanza bene, in 4 parole: 18 serie da 10-12 rip divise su due gruppi muscolari per allenamento, 18 min di ciclette con fascia cardio, 12 di step. Addominali.
Tutto questo 3 volte a settimana.
I carichi, anche se so che dovrebbero essere agevoli, non riesco e carico abb da permettermi di fare giusto il n. di ripetizioni. questo però causa, per gli esercizi principali, un tempo di recupero ben superiore ai 45'' consigliati.
Non penso che il mio prob dipenda fortemente da questo, ma aspetto pareri più autorevoli.
Una o due volte a settimana, partitella al campetto di basket con gli amici.
Il resto, seduto a studiare!
Alimentazione.
Ammetto che non seguo una dieta ferrea, ma diciamo che ci sto un po' attento: ho eliminato gran parte dei carboidrati, tipo pasta e zuccheri e amidi in generale, sostituendoli con frutta e verdura.
Comunque sia, la mia "dieta" tipo è:
Ore 9.30 [invidia eh... sono uno studente]
350ml di caffè e latte con un cucchiaio di zucchero e fiocchi di mais o 4/5 frollini.
Niente spuntino perchè tanto ho mangiato tardi.
Ore 13
Niente pasta...
Una fetta di carne, che può essere filetto di manzo, petto di pollo.. una bistecca.
Molta verdura fresca dell'orto: insalata (poco condita), cornetti, fagiolini, zucchine (troppe zucchine), pomodori. A parte l'insalata non condisco nulla.
Magari ci aggiungo qualche oliva o sott'aceto.
Una banana.
Ore 18 (pre allenamento)
Una banana e un bichiere di spremuta
Ore 21
Minestrone/passato/crema di verdure
Pesce (sogliola o altro pesce di quelle dimensioni li!)
Ancora verdure
Se ho fame ci aggiungo 1o2uova (o solo il bianco il piu delle volte).
Tra pranzo e cena, spesso mangio un panino di quelli piccoli pero.
Queste è la dieta tipo, poi ogni tanto faccio qualche eccezione:
una o due volte la settimana mangio meno di un etto di pasta a pranzo (dalla "suocera", non si puo dire di no!)
Ultimamente mi sto trattenendo anche se ne vado matto, ma una fettina di formaggio ogni tanto ci scappa.
Due sere a settimana, una media di Rossa.
Pochi altri sgarri. i dolci li evito.
Riposo.... fin troppo!
Ora, ragazzi. Dove sbaglio? Perchè come ho gia detto, da più di un mese non noto apprezzabili e "stabili" miglioramenti. Come li scopro sti addominali da paura!!!
Dite che è tutta colpa di quelle piccole debolezze che mi concedo?
eppure sto morendo di fame.
Ciao e grazie a tutti!
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