Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 19

Discussione: non riesco ad impostare una chetogenica!!!HELP ME!!!

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    43

    Predefinito non riesco ad impostare una chetogenica!!!HELP ME!!!

    Salve a tutti,ho letto qui i vari 3ed sulla chetogenica e ho preso appunti su alimenti e quantità ma non riesco a impostarne una(nonostante usi dietacal)!! Appena aumento le calorie mi sballano i carbo Vorrei sapere quali alimenti mangiare a colazione e ne vari pasti e quanto
    Please help me!
    Sono alto 179cm e peso 76kg,il mio fabisogno calorico è di 1900 kcal in allenamento e 1300 in riposo vado 3 volte a settimana in palestra.ho fatto massa per 8 mesi e ora devo definire.
    Grazie!!
    P.S.:è urgente

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    116

    Predefinito

    fonti di pro:
    albumi o uova intere,
    formaggi grassi,
    tonno e pesce in generale,
    carne taglio magro,
    insaccati magri,
    ecc ecc

    fonti di grassi:
    noci e frutta secca in generale,
    olio di oliva extravergine,
    olio di lino,
    fonti di omega 3,
    ecc ecc

    verdura fibrosa a volontà

    mi sembra molto semplice,non trovi?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    43

    Predefinito

    ok grazie ma a colazione per le fonti di carbo pro e grassi cosa mi consigli?i cereali (cornflakes) vanno bene?L'olio solo ed esclusivamente a crudo giusto?prosciutto cotto o crudo posso oppure no??

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Usa fonti integrali per i CHO.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    43

    Predefinito

    i CHO sarebbero i carbo?scusate l'ignoranza
    Comunque ho impostato una dieta chetogenica per i giorni di allenamento ditemi i vostri pareri:

    COLAZIONE:
    Noci: 30gr
    Mele: 150gr
    Proteine in polvere: 20gr
    Cornflakes: 20gr

    PRANZO:
    Pesce spada: 130gr
    Parmigiano: 30gr
    Riso integrale: 50gr
    Olio extravergine d'oliva: 20gr

    PRE-WO:
    Proteine in polvere: 30gr
    Cornflakes: 45gr

    POST-WO:
    Pere:100gr
    Proteine in polvere: 20gr

    CENA:
    Petto di pollo: 120gr
    Noci: 20gr
    Olio extravergine d'oliva: 10gr
    Lattuga: 150gr

    Che ne pensate?Comunque ancora devo fare quella in riposo e soprattutto quella di ricarica dei carbo.
    Grazie!

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    364

    Predefinito

    io ti consiglio di aumentare i formaggi

    e se capisci che sei debole mangia un frutto

    in 10 gg io ho perso circa 7 kg, ne perdevo circa 8 etti al giorno

    se capisci che non dimagrisci vuol dire che assumi troppi carbs

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    43

    Predefinito

    se metto altri 70gr di formaggio (tipo pepato fresco/tuma) va bene?tipo a cena
    E a proposito dei carbo io so che da essi dovrei prendere il 5% delle kcal totali(in teoria dovrei assumere 95kcal dai carbo perché le kcal totali per me sono 1900) ma seguendo i consigli di Ct(sul 3ed delle linee generail da seguire per una chetogenica) mi risultano invece 166 kcal dai carbo.Che ne pensate??

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    43

    Predefinito dopo un pò di calcoli...

    Allora,ho fatto un pò di calcoli per avere un pò più di precisione in questa dieta chetogenica:
    Io peso 76kg e sono alto 179cm,la mia massa magra è di 53,2,quindi il mio fabisogno di kcal nei giorni di allenamento (secondo le linee guida viste in questo forum e postate da Ct) è di 2354 kcal mentre nei giorni di riposo è di 1520 kcal,le proteine e i grassi in entrambi i casi devo assumerne rispettivamente 2g x kg di massa magra e 1gr x kg di massa magra,bene detto tutto ciò posto le mie 2 diete e aspetto i vostri consigli e suggerimenti.

    Dieta chetogenica in allenamento:

    COLAZIONE:
    Noci: 30gr
    Proteine in polvere: 16gr
    Cornflakes (tipo integrale) : 40gr
    Mele: 150gr

    PRANZO:
    Parmigiano: 20gr
    Olio di oliva: 20gr
    Pesce spada: 130gr

    PRE-WO:
    Proteine in polvere: 30gr
    Cornflakes: 40gr
    Pere: 130gr

    POST-WO:
    Proteine in polvere: 16gr
    Pere: 130gr

    CENA:
    Noci: 20gr
    Olio di oliva extravergine: 10gr
    Lattuga: 150gr
    Prosciutto crudo: 30gr
    Pollo-Petto: 80gr
    Riso: 60gr

    Dieta chetogenica in riposo:

    La stessa di prima ma senza cornflakes né riso né frutta.

    Che ne pensate??Aspetto vostre notizie!

    Grazie!!!

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    è una low-carb non una chetogenica...nella cheto i carbo totali non vanno oltre i 30 al giorno.

    poche proteine cmq, mangi poco, almeno 200gr di carne-pesce 3 volte al giorno imho le dovresti mettere

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    43

    Predefinito

    Bè veramente ho letto che 30gr di carbo (solo da verdura vibrosa) si prendono nelle prime 2 settimane poi vanno presi 8/10 gr per kg di LBM e le pro vanno assunte sempre nelle quantità di 1,5/2gr per kg di LBM.E se si fanno un pò di conti (considerando che le proteine in polvere che prendo sono pure al 91%) la mia quota proteica l'ho già raggiunta in quell'alimentazione, devo eliminare i carbo per le prime due settimane ma per quando inizierò il ciclo quelle quantità di carbo vanno solo un pò ridotte,almeno questo è quello che so leggendo i consigli di Ct-7b nel 3ed "Dieta chetogenica" di jack 76.
    Grazie!
    Ultima modifica di DLz; 12-07-2007 alle 03:02 PM

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    43

    Predefinito

    C'è però una cosa che non ho capito molto bene:quando parla delle prime due settimane dice che 10gr di grassi vanno prei dagli o3 e fin qui ok,ma poi dice che il resto và preso dai saturi e monoinsaturi,ma il resto rispetto a cosa?Rispetto al proprio fabisogno di kcal?E tale fabisogno lo devo calcolare con la formula di Katch-McArdle?E devo variare tra giorni di allenamento e riposo?
    P.S.: Si accettano esempi di diete cheto provate su se stessi
    Grazie!
    Ultima modifica di DLz; 12-07-2007 alle 02:52 PM

  12. #12
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    116

    Predefinito

    sorry ma mi sa che non hai capito niente della dieta chetogenica.
    riassumiamo:

    CKD (dieta chetogenica ciclizzata SKD+ricarica CHO)

    SKD:
    Calorie: 24 x kg di peso circa
    Proteine: 2gr/kg massa magra e non di più
    Carboidrati: <30gr al giorno e solo da verdure fibrose
    Grassi: il resto delle calorie. Minimo 6gr omega 3 o 12gr olio di lino al giorno. Evitare del tutto i grassi trans e idrogenati.

    X i primi 13 giorni SKD,poi ricarica cho di 24h.dal 15° giorno in poi 6gg SKD+24h ricarica cho oppure a bf più basse 5gg SKD+48h ricarica.

    Nella ricarica:
    La quantità di carbo si aggira tra gli 8 e 10 di carboidrati/ kg lbm nelle prime 24 ore e 4-5gr nelle seconde 24 ore.
    Cosa importante; più massa grassa avete minore deve essere il quantitativo di glicidi nella fase di ricarica.

    BF 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm
    BF < 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 10gr CHO/kg lbm
    BF 12% -> 5gg SKD + 48 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm il primo giorno e 4gr/kg lbm il secondo
    BF <12% -> 5gg SKD + 48 ore ricarica a 10gr CHO/kg lbm il primo giorno e 5gr/kg lbm il secondo

    Durante la ricarica bisogna diminuire la quantità di grassi,un 50gr max va bene.

    Questa è la ckd,rileggi e cerca di capire.

  13. #13
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    43

    Predefinito

    GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEEE MILLEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!
    Finamente luce! Ma senti se al posto dell'olio di lino ho quello extravergine d'oliva,ci fa qualcosa??
    Grazie!
    Ultima modifica di DLz; 12-07-2007 alle 04:17 PM

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    43

    Predefinito vi prego non bocciatemela!!

    Ecco la mia nuovissima dieta chetogenica (vi prego non demolitemla )

    COLAZIONE:
    Proteine in polvere: 12gr
    Noci: 10gr

    PRANZO:
    Salmone fresco: 100gr
    Parmigiano: 20gr
    Olio extravergine d'oliva: 45gr
    Lattuga: 300gr

    PRE-WO:
    Proteine in polvere: 16gr
    Emmenthal: 20gr

    POST-WO:
    Proteine in polvere: 12gr
    Noci: 10gr

    CENA:
    Noci: 20gr
    Olio extravergine d'oliva: 40gr
    Lattuga: 300gr
    Petto di pollo: 70gr
    Spinaci: 300gr
    Broccoli: 50gr

    Aspetto in trepidazione per i vostri pensieri/opinioni (non siate troppo crudeli )

  15. #15
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    109

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da DLz Visualizza Messaggio
    Ecco la mia nuovissima dieta chetogenica (vi prego non demolitemla )

    COLAZIONE:
    Proteine in polvere: 12gr
    Noci: 10gr

    PRANZO:
    Salmone fresco: 100gr
    Parmigiano: 20gr
    Olio extravergine d'oliva: 45gr
    Lattuga: 300gr

    PRE-WO:
    Proteine in polvere: 16gr
    Emmenthal: 20gr

    POST-WO:
    Proteine in polvere: 12gr
    Noci: 10gr

    CENA:
    Noci: 20gr
    Olio extravergine d'oliva: 40gr
    Lattuga: 300gr
    Petto di pollo: 70gr
    Spinaci: 300gr
    Broccoli: 50gr

    Aspetto in trepidazione per i vostri pensieri/opinioni (non siate troppo crudeli )
    Io aumenterei il quantitativo di noci negli spuntini e abbasserei l'olio nei pasti princ. Poi la sera a cena nn ti sembrano un pò troppe le verdure? Nella chetogenica, soprattutto nei primi 12 giorni, dovresti stare con i carb quasi a zero, quindi ti conviene IMHO prenderti un multivitaminico, un anti ossidante e un integratore di fibre e togliere tutta la verdura. Poi passata la prima fase diminuisci le fibre dell'integratore e aumenta il quantitativo di verdura.

    All'inizio devi passare il + velocemente possibile a utilizzare cm fonte princ di energia i grassi e meno carb ci sono, prima avviene questo passaggio

Discussioni Simili

  1. Non riesco a nutrirmi bene, help me!
    Di Vinsvolaju nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 19-05-2012, 01:26 AM
  2. Non riesco a perdere grasso!!!!HELP ME!!!
    Di bellssmo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 06-03-2008, 11:46 AM
  3. Help!!! Non riesco ad usare il Fly arm della mia panca
    Di ciccaluscorey nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 06-09-2007, 07:17 PM
  4. Impostare una chetogenica ciclica (CKD)
    Di Ct-7b nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 21-11-2004, 05:54 PM
  5. Help Help Help Help
    Di gracilino nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 04-01-2003, 06:24 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home